Takmer každý mladý muž sníva o nádhernej odvážnej postave so „železnými“svalmi, ale realizovať tento sen, najmä v krátkom čase, nie je také ľahké. Tento článok ponúka podrobné pokyny, ako dosiahnuť výsledky v čo najkratšom čase.
Je to nevyhnutné
Voľný priestor na cvičenie
Inštrukcie
Krok 1
Napumpujte brušné svaly - takých vytúžených šesť kociek. To si nevyžaduje diéty ani inzerované simulátory, ani tabletky na rast svalov, ani tisíce klikov - stačí si počas tréningu viac všímať brušné svaly, pretože sú najslabšie a najlepšie nie na konci, ale na zaciatku treningu.
Krok 2
Venujte pozornosť frekvencii tréningov (najmenej 2-krát týždenne). Pre svalnaté a pevné brušné svaly robte vysoké zaťaženie pri nízkych frekvenciách. Na udržanie stavu lisu sa uistite, že trénujete pri strednej záťaži a strednej frekvencii.
Krok 3
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, rozdeľte si tréning brucha na dva tréningy. Zdvihnite trup, aby ste napumpovali hornú časť tlače, nohy - dolnú časť vykonajte otáčaním trupu, aby ste napumpovali šikmé svaly, a pre nich urobte predklony trupu do strany.
Krok 4
Pri cvičení používajte rôzne typy cvičení. Snažte sa dodržať interval medzi rôznymi typmi cvičení najviac dva dni. Používajte nielen obvyklé zdvihy trupu a nôh, ale aj polohu zavesenia.
Krok 5
Pridajte zavesenie nôh na bicykel a krútenie tela (krútenie tela). Abnormálna poloha brušných svalov ich prinúti aktívnejšie sa rozvíjať - a výsledok bude zabezpečený. Zaťažujte tak silno, aby ste po tréningu neustále cítili svalovú únavu.
Krok 6
Venujte pozornosť svojmu genetickému pôvodu: Ak boli všetci vo vašej rodine malátni a nemali dobre vyvinuté svaly, možno budete musieť jesť dodatočne, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Krok 7
Odstráňte prebytočný tuk z brušnej oblasti, nezabudnite, že pod nimi sú schované brušné svaly. Ak pochopíte, že sa vám nadmerne hromadí tuk, okamžite choďte na diétu, inak vám nepomôže žiadne množstvo silových cvičení a brušákov.
