Ako Schudnúť A Napnúť Telo Za Mesiac

Obsah:

Ako Schudnúť A Napnúť Telo Za Mesiac
Ako Schudnúť A Napnúť Telo Za Mesiac

Video: Ako Schudnúť A Napnúť Telo Za Mesiac

Video: Ako Schudnúť A Napnúť Telo Za Mesiac
Video: TOP 5 CVIKŮ, JAK ZA MĚSÍC ZARUČENĚ ZHUBNOUT 2024, November
Anonim

Program chudnutia zahŕňa kardio cvičenia a silové cvičenia. Vďaka komplexnému programu nielen schudnete, ale aj napnete telo. Ľahko môžete schudnúť za mesiac. Najlepšie je vykonávať program vonku.

Ako schudnúť a napnúť telo za mesiac
Ako schudnúť a napnúť telo za mesiac

Je to nevyhnutné

  • -švihadlo
  • - pohodlné športové oblečenie

Inštrukcie

Krok 1

Zahrejte sa.

3 okruhy (alebo 1 km) svetla prebehnú po štadióne.

Krok 2

Kardio.

Skákacie lano - 15 minút. Týchto 15 minút môžete rozdeliť na 3 behy po 5 minútach. Prestávka medzi behmi je 1 minúta. Prvý prístup - skok na dve nohy, druhý prístup - striedavo na jednej alebo druhej nohe, tretí prístup - skok na dve nohy, pristátie na pätách.

Krok 3

3 okruhy (alebo 1 km) svetla prebehujúce po štadióne.

Krok 4

Silové cvičenia:

1. Hlboké drepy: chodidlá na šírku ramien, prsty smerujúce do strán. Musíte urobiť 30 drepov, musíte si sadnúť čo najnižšie.

2,20 klasických klikov od podlahy - 2 sady

3,2 sady pre lis pre 20 opakovaní

Krok 5

5 kôl (alebo 1 km 500 m) s ľahkým behom po štadióne, pol kola (200 m) s rýchlym behom.

Odporúča:

Ako Napnúť Telo Do 2 Týždňov Plankom

Ako Napnúť Telo Do 2 Týždňov Plankom

Doska je statické a zdanlivo jednoduché cvičenie - je plné obrovských výhod pre telo. Zatiaľ čo sa snažíte udržať sa v podpore ležiace pol minúty, sú všetky svaly od krku po lýtka pod obrovským tlakom. Zdalo by sa, že plank je cvičením z kategórie „neudierajte ležiaceho človeka“

Plank: Jedno Univerzálne Cvičenie, Ktoré Dokáže Napnúť Celé Telo

Plank: Jedno Univerzálne Cvičenie, Ktoré Dokáže Napnúť Celé Telo

Plank je jedným z najpopulárnejších a najuniverzálnejších cvikov, ktoré vyvíjajú tlak na svaly ramena, chrbta, zadku a predovšetkým na tlak. Ako správne urobiť dosku Chrbát počas cvičenia by mal byť dokonale rovný. Panva by mala byť rovnobežná s podlahou

Ako Napnúť Telo

Ako Napnúť Telo

Fitness súvisí priamo s pohodou, dobrou náladou a vysokou sebaúctou. Držitelky štíhlej postavy sa v spoločnosti cítia istejšie a nemusia sa trápiť tým, ako sa k nim hodí ich oblečenie, pretože na posilnenom tele bez gramu prebytočného tuku vyzerá takmer všetko dobre

Ako Efektívne Napnúť Telo Za šesť Týždňov

Ako Efektívne Napnúť Telo Za šesť Týždňov

Nižšie navrhovaná metóda určite nie je všeliekom a nesľubuje, že zo skúsenej BBW urobí za pár týždňov vychudnutý supermodel. Pomôže to ale upraviť životný štýl, nastoliť stravu a zvyknúť telo na stres. No, ak je tu trochu váhy navyše, potom vám tento systém skutočne pomôže získať posilnené telo za štyri až šesť týždňov

Ako Schudnúť Za Jeden Mesiac

Ako Schudnúť Za Jeden Mesiac

Keď do dovolenky ostane už len mesiac a sen dostať sa do krátkych úzkych šortiek je stále snom - nie je na smiech. Môžete však urobiť niekoľko vecí. A je dosť možné, že na plážovú sezónu prídete úplne vyzbrojení. Inštrukcie Krok 1 Snažte sa 4 týždne úplne vyhýbať sacharidom