Nižšie navrhovaná metóda určite nie je všeliekom a nesľubuje, že zo skúsenej BBW urobí za pár týždňov vychudnutý supermodel. Pomôže to ale upraviť životný štýl, nastoliť stravu a zvyknúť telo na stres. No, ak je tu trochu váhy navyše, potom vám tento systém skutočne pomôže získať posilnené telo za štyri až šesť týždňov.
O probléme s nadváhou. Najskôr, ak existuje problém s nadváhou, je jednoducho potrebné podstúpiť lekárske vyšetrenie, pretože obezita môže byť znakom vážnych porúch v činnosti endokrinného systému a niekedy ide o choroby, ktoré neohrozujú vzhľad., ale život človeka. To platí pre ľudí, ktorých možno označiť za obéznych, pre ktorých je váha skutočne problémom. Tí, ktorí spanikária kvôli extra záhybom na bruchu, sa nemusia obávať.
Ďalšia akcia je. To znamená, že ak je rytmus života taký, že raňajky pozostávajú zo šálky kávy vypitej na úteku, neexistujú druhé raňajky, na obed chemické okamžité rezance, nie je popoludňajší čaj a na večeru cestoviny a klobása, potom existuje právo na tuk na sudoch. Pozrime sa na našu stravu. Za týmto účelom si založíme zošit, do ktorého si zapíšeme čas občerstvenia a každý zjedený kúsok. Po 2 - 3 dňoch už bude možné vidieť celý obrázok. A s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám nebude páčiť. Pripravte si stravovací plán na najbližších pár týždňov. Vylúčte nezdravé a zbytočné jedlá, zahrňte viac surovej zeleniny a ovocia.
Fyzická aktivita. To je nevyhnutné na stimuláciu metabolizmu. Využite každú príležitosť na presun: vzdajte sa napríklad výťahu. Nájdite si 20 - 30 minút denne, trikrát týždenne, aby ste tento čas využili na športový tréning. Žena nepotrebuje ťažké činky ani činku ani vyčerpávajúce opakovania. Dosť na 12 opakovaní pre každý cvik a urobte 2 - 3 série denne. Na dosiahnutie maximálnej efektívnosti sa cviky vykonávajú nepretržite a najvyššou rýchlosťou.
Sada cvikov
Drepy: chodidlá vzdialené od bedrových kostí, chrbát rovný, nohy ohnuté v uhle 90 stupňov, zadok stiahnite dozadu, vráťte sa do východiskovej polohy. 12 krát.
nohy spolu - skok - klesol na nohy od seba na šírku ramien - skok - spadol na nohy spojené dohromady. Toto je jedenkrát. Existuje 12 takýchto opakovaní.
dopredu a do strán. Na každú nohu 12 krát.
nohy spolu - skok - klesol na nohy od seba na šírku ramien - skok - spadol na nohy spojené dohromady. Toto je jedenkrát. Existuje 12 takýchto opakovaní.
1. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na podlahe. Vykonávame priamy zákrut. V tomto prípade je spodná časť chrbta stlačená na podlahu, lopatky sú odtrhnuté od podlahy. 12 opakovaní. 2. Východisková pozícia je rovnaká. Ruky za hlavou. Ľavé chodidlo položte na pravé koleno. Siahajte po ľavom kolene lakťom pravej ruky. Bedrá sú stlačené na podlahu. 12 opakovaní na každej strane. 3. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite narovnané nohy v uhle 90 stupňov vzhľadom na telo. Prekrížte si členky. Vykonajte švihové pohyby smerom k hlave bez ohýbania nôh. 12 krát.
nohy spolu - skok - klesol na nohy od seba na šírku ramien - skok - spadol na nohy spojené dohromady. Toto je jedenkrát. Existuje 12 takýchto opakovaní.
Ďalšie efektívne cvičenie, ktoré trénuje svalstvo nôh, zadku a brušných svalov. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na podlahe. Zdvihnite panvu, zatiaľ čo dolná časť chrbta odchádza z podlahy. Chodidlá a lopatky sú stlačené na podlahu. 12 krát.
nohy spolu - skok - klesol na nohy od seba na šírku ramien - skok - spadol na nohy spojené dohromady. Toto je jedenkrát. Existuje 12 takýchto opakovaní.
ľahnite si na brucho, pokrčte nohy v kolenách, dlane dajte pred seba na šírku ramien. Vykonajte 12 klikov, pričom kolená a dlane položte na podlahu. Chrbát je rovný.
nohy spolu - skok - klesol na nohy od seba na šírku ramien - skok - spadol na nohy spojené dohromady. Toto je jedenkrát. Existuje 12 takýchto opakovaní.
Všetky cviky musia byť vykonávané maximálnou rýchlosťou. Na konci komplexu si ľahnite na brucho, nohy rovno, lakte pod ramenné kĺby, ruky zaťaté v päsť a spojené. Zdvihnite telo tak, aby spočívajúce na lakťoch a prstoch na nohách, tvorili rovnú čiaru. Počítajte do 12. No po tréningu, hladko a s radosťou.
Nič zložité. Cvičenie je možné vykonávať doma alebo vonku. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie ani osobný tréner. Otvorte okno pri cvičení cvikov na okysličenie svalov. Ak sa necítite dobre, prestaňte cvičiť. Cvičenie by sa nemalo vykonávať počas menštruácie.
