Prepadnuté bruško a nedostatok pásu sú pre ženy frustrujúce. Ako vrátiť ladné obrysy kyprej postavy? Ako si sploštiť bruško?
Ploché brucho dodáva ženám sebavedomie a sexualitu v očiach opačného pohlavia. Ale pôrod, sedavý životný štýl a vrodené sklony k nadváhe - to všetko neovplyvňuje postavu najlepším spôsobom. Ako znovu získať tvar tela a niekdajšie zvádzanie?
- Najskôr sa musíte prestať prejedať, vzdať sa pečenia a zvoliť si správnu stravu pre seba. Vyvarujte sa múčnym výrobkom. Zakázajte si jesť po 17:00 - 18:00. A ak sa potreba niečoho stane trýznivou, urobte si zásoby v jablkách a čistej vode. Ráno začnite kefírom, deň ukončite dúškom čistej vody, do ktorej môžete pridať citrónovú šťavu.
- Nemali by ste sa vrhať na simulátory a vyčerpať sa. Takto si môžete zabezpečiť „bolestivosť“, vštepiť znechutenie zo športovania a namiesto očakávaného pokroku v chudnutí pribrať nové kilá navyše.
- Trénujte, aby sa vám bruško „nerozpúšťalo“, snažte sa ho udržiavať v kondícii. Ak si zvyknete na to, že žalúdok je v neustálom napätí, uľahčíte si tým znovuzískanie kondície a ochránite sa pred škaredými tukovými zásobami do budúcnosti. To ovplyvní nielen tvar brucha, ale aj držanie tela. Rovný chrbát, otvorené plecia a vzdanie sa hrbiaceho sa návyku pomôžu v boji proti prebytočnému tuku okolo brucha a pásu.
Jedným z najúčinnejších cvikov na obnovenie krásneho tvaru brucha je „podtlak v bruchu“. Toto jednoduché cvičenie dokonale zlepšuje tón priečneho svalstva, napumpuje brušné svaly, napne pás a zlepší vzhľad tela. Vďaka precíznemu vykonaniu cviku „podtlak v bruchu“sa môžete zbaviť prebytočného telesného tuku za tri týždne.
- Cvičenie sa vykonáva v stoji, v predklone a v ľahu.
- Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými rovnobežne s telom. Pokrčte kolená, uvoľnite sa. Pomaly vydýchnite na maximum, doslova vytlačte vzduch z pľúc. Buďte opatrní, aby ste nenapínali svaly a zároveň zostali uvoľnení.
- Ak v pľúcach nie je vzduch, začnite nasávať žalúdok. Zadržte dych a vtiahnite žalúdok čo najsilnejšie. V tomto stave bez dýchania vydržte 10 alebo 15 sekúnd. Potom sa môžete mierne nadýchnuť, nemusíte však uvoľňovať žalúdok, pokračujte v jeho vťahovaní, až kým svaly nepocítia maximálne napätie a miernu bolesť.
- Zostaňte v tomto stave ďalších 10-15 sekúnd. Ak nie je dostatok vzduchu, môžete sa mierne nadýchnuť a pociťujete vážne nepohodlie. Ale zároveň neuvoľňujte žalúdok, držte ho vtiahnutý a napätý, to pomáha posilniť tlač.
- V stave zadržania dychu sa skúste „pohrať“s brušnými svalmi, niekoľkokrát stiahnite a vytiahnite brucho. Pôsobí blahodárne a posilňujúco na svaly, vďaka čomu pracujú.
- Pauza, výdych. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát za sebou.
Takéto posilňovacie cvičenia je možné vykonať pre tehotné ženy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Takéto cviky na brucho poskytnú úžasný efekt v popôrodnom období. Cvičiť sa dajú všetky ženy bez ohľadu na vek a stavbu tela.
Nezabudnite na hlavnú vec: toto cvičenie sa vykonáva s úplným výdychom. Aby vás „podtlak v bruchu“potešil stratenými kilogramami a elastickým lisom, venujte sa tomuto cvičeniu každý deň.
