Na efektívne napumpovanie brušných svalov sa používajú rôzne technické prístroje a profesionálne simulátory najrôznejšej konštrukcie. Použitie takýchto technických prostriedkov vám umožňuje vypracovať všetky skupiny brušných svalov rovnomerne dávkovaním a rozložením záťaže.
Nevyhnutné
- - gymnastická lavica;
- - rímska stolička;
- - blok pre horný článok;
- - gymnastická tyč (vodorovná čiara).
Inštrukcie
Krok 1
Na precvičenie brušných svalov použite špeciálnu gymnastickú lavicu vybavenú podperami nôh. Zaujmite ľahu na lavičke s nohami za opierkami. Ruky si dajte za hlavu. Začnite dvíhať telo a dajte ho do najvyššej možnej polohy. Urobte 8-10 opakovaní. Po minútovej pauze opakujte cvičenie a dokončite 4 - 5 prístupov k aparátu.
Krok 2
Upravte cvičenie. Ľahnite si na lavičku. Nohy majte voľné. Uchopte rukami rúčky v prednej časti lavice. Začnite zdvíhať narovnané nohy a dajte ich do zvislej polohy. Pomaly sklopte nohy, cítiť brušné svaly stiahnuté. Toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, je možné vykonávať aj na sklonenej lavici.
Krok 3
Načerpajte brušné svaly na takzvanú rímsku stoličku. Tento prístroj je špeciálne navrhnutý na precvičenie brušných svalov. Má pohodlné sedadlo a stupačku. Väčšina cvičení, ktoré je možné vykonávať na rímskom kresle, je podobná tým, ktoré sú popísané vyššie. Výhodou tohto projektilu je schopnosť vypracovať bočné časti brušného lisu. Za týmto účelom sa zdvihy tela alebo nôh vykonávajú na boku.
Krok 4
Na nafúknutie lisu použite blok, ktorý sa bežne používa na ťahanie zhora. Uchopte rukoväte prístroja a kľaknite si na kolená. Počas držania rukovätí ich potiahnite až po kolená, zatiaľ čo sa ohýbate vzadu. Brušné svaly budú intenzívne napnuté a záťaž vás bude mať tendenciu vrátiť do východiskovej polohy. Hmotnosť závaží upravte tak, aby ste vykonávali asi 8 - 10 opakovaní, kým nebudete úplne unavení.
Krok 5
Cvičenie na brucho vykonajte pomocou gymnastickej tyče alebo hrazdy. Zaujmite polohu zavesenia. Pri ohýbaní nôh vytiahnite kolená k žalúdku a potom ich spustite nadol. Robte čo najviac opakovaní. Počas tréningu komplikujte cvičenie miernym otáčaním kolien, keď dvíhate nohy doprava a doľava. Hrazda je najjednoduchšie a najdostupnejšie technické zariadenie na vypracovanie brušného lisu.
