Pri behu je ľudský kardiovaskulárny systém pod silným stresom, ktorý spôsobuje rýchle dýchanie. Začiatočníci, neskúsení bežci často nevedia, ako ovládať svoje dýchanie, aby sa neškrtili, čo znižuje efektivitu tréningu. Pri behu na stredné a veľké vzdialenosti je obzvlášť dôležité správne dýchať, aby sa kyslík dostal do životne dôležitých orgánov.
Inštrukcie
Krok 1
Proces dýchania počas behu sa od človeka k človeku výrazne líši, takže si musíte na základe praxe individuálne zvoliť najlepšiu voľbu pre seba. Existuje však niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré musíte dodržiavať, aby ste správne dýchali. Pred začiatkom behu si musíte urobiť dychovú rozcvičku, počas ktorej môžete nielen pripraviť svoje pľúca na nadchádzajúcu skúšku, ale aj natiahnuť svaly. Vykonajte niekoľko jednoduchých cvikov (ohyby, drepy, zákruty trupu), nádych, keď sa rebrá stiahnu, a výdych, keď sa roztiahnu. Ak robíte naťahovacie cvičenia, na konci by ste mali vydýchnuť.
Krok 2
Pri behu sledujte svoje dýchanie a snažte sa prísť na to, ktorú časť hrudníka dýchate. Bežci často používajú hlavne hornú časť hrudníka - pri vysokých rýchlostiach jasne vidíte, ako veľmi sa hrudník dvíha. Pred behom skúste po tréningu dýchať bruškom alebo bránicou. Pri nádychu je potrebné trochu nafúknuť žalúdok, zatiaľ čo pľúca sú naplnené vzduchom. Túto dýchaciu metódu musíte začať používať pri postupnom behu.
Krok 3
Skúste sa uistiť, že pri jednom nádychu a jednom výdychu urobíte tri až štyri kroky, v krajných prípadoch, keď nie je dostatok vzduchu, dva kroky. Hlavné je dýchať rytmicky, v pravidelných intervaloch. Snažte sa dýchať rovnomerne a pokojne, so zameraním na výdych. Ak je pre vás ťažké udržať požadovaný rytmus, trénujte, aby ste ho dodržiavali pri chôdzi, a tiež spomalte rýchlosť behu. Aby ste sa otestovali, vyskúšajte rozprávanie za behu - ak nie sú problémy, pohybujete sa správnym tempom.
Krok 4
Nezabudnite dýchať, keď beháte iba nosom - najmä na čerstvom vzduchu. Často je počuť radu, aby ste dýchali alebo vydychovali ústami, ale to prispieva nielen k tomu, že sa bežec začne dusiť, ale aj silne znečisťuje mandle, pľúca a priedušnicu, ktoré sú prachom a nečistotami, a tiež podchladzuje dýchacie cesty.. Ak pri behu dýchate ústami, keď je vonku chladno, môžete ochorieť na prechladnutie alebo iné infekčné ochorenie.
