Beh je jedným z druhov fyzickej aktivity, ktorá najpriaznivejšie ovplyvňuje všeobecný stav ľudského tela. Denné jogging vám môže pomôcť schudnúť, neustále tónovať telo a rozvíjať prakticky každý sval na tele.
Inštrukcie
Krok 1
Počas celého behu vaše telo zapája brušné a hrudné svaly. Pri dobrom vývoji týchto svalov sú vynikajúcimi pomocníkmi pri udržiavaní držania tela na dlhé vzdialenosti a v záverečných fázach pretekov. Správne a rovné držanie tela pomáha zlepšovať váš krok, čo vám umožňuje šetriť energiu pri behu. Tieto svaly môžete navyše rozvíjať pomocou vodorovných tlakov alebo klikov od podlahy.
Krok 2
Aby telo udržalo správne držanie tela, využíva nielen prsné a brušné svaly, ale aj svaly chrbta. Hlavné spinálne svaly zapojené do behu sú kosodĺžnikový sval, veľký guľatý sval a sval latissimus. Vyrovnávajú rovnováhu tela a spolu s brušnými svalmi sú nepopierateľnou výhodou na veľké vzdialenosti. Trapézový sval a silné delty pomáhajú zlepšovať funkciu rúk a umožňujú správnu polohu hlavy. Aby sa vyvinuli svaly chrbta, je potrebné vykonať na tyči vertikálne a horizontálne rady. Aby sa zabránilo nerovnováhe svalov, je potrebné vykonávať cviky určené na vyvážené spevnenie chrbtových a prsných svalov.
Krok 3
Svaly na ramenách a rukách pomáhajú udržiavať rovnováhu pri joggingu. Zatiahnutie jednej z ramien späť navyše slúži ako akési protizávažie, ktoré neumožňuje človeku spadnúť. Hlavné bremená v tejto oblasti spadajú na ramenný kĺb a pomocné - na lakte. Aktivita ruky závisí od typu behu. Bežci na dlhé vzdialenosti používajú paže menej aktívne, zatiaľ čo šprintéri používajú správne a rýchle pohyby paží, aby získali tie zlomky sekundy navyše. Svaly ramien a paží sa dajú vyvinúť pomocou rovnakých cvikov ako svaly zadnej časti trupu.
Krok 4
Medzi svaly strednej časti tela patria brušné svaly, gluteus maximus a vzpriamená chrbtica. Ich hlavnou úlohou pri behu je stabilizácia tela. Vyvinutie týchto svalov pomôže krútenie a hyperextenzia na fitball.
Krok 5
Svaly nôh dostávajú počas behu najväčšiu záťaž. Štvorhlavý sval umožňuje narovnať kolenný kĺb a vytiahnuť koleno k hrudníku. Skupina zadných svalov umožňuje narovnať nohu v bedrovom kĺbe a ohýbať ju v kolene. Mŕtve ťahy a drepy sú účinné na precvičenie tejto svalovej skupiny. Dolné končatiny sú pri behu zapojené o niečo menej, ale tiež zohrávajú kľúčovú úlohu. V procese ohybu a predĺženia chodidla, ako aj jeho rotácie, sú zapojené svaly chodidla a počas tlačenia nohy svaly dolnej časti nohy. Na posilnenie týchto svalov sú najvhodnejšie zdvihy prstov na okraji rovného povrchu.
