Nie každý vie, ako správne roztočiť obruč. Aby v páse došlo k maximálnemu stresu, mnohé nútia chrbát pracovať tvrdšie. To často vedie k tomu, že sa v páse a na bokoch objavia šmuhy a pomliaždeniny, ktoré sú vážnymi prekážkami pri ďalšom použití obruče. Namiesto trápenia tela sa snažte uvoľniť a začnite sa riadiť jednoduchými radami profesionálov. Musíte sa len postaviť pred zrkadlo a začať cvičiť. Pri pohľade na svoj odraz rýchlo rozpoznáte a napravíte chyby.
Inštrukcie
Krok 1
Zaujmite polohu tela tak, aby vaše nohy boli blízko seba a ruky boli roztiahnuté do boku alebo za hlavu. Vyrovnajte chrbát. Nerozťahujte nohy, aj keď je to pre vás také pohodlné, inak nebudete schopní efektívne vypracovať hlavné svaly pásu. Zadok s bokmi a plnohodnotný malý kruh sa od vás nenaučí iba po pás.
Krok 2
Aby ste zabránili poraneniu chrbta, netlačte a zároveň krútte obručou. Pohyby by mali byť pokojné, rytmické. Rovnako sa nehýbte tam a späť. Obruč by sa mala krútiť plynulými rotačnými pohybmi. Rovnako ako boky a zadok by nemal byť zapojený ani hrudník. Pracujte výhradne so svojím pásom.
Krok 3
Obruč musíte otočiť iba nalačno. Bolo by pekné urobiť si pár dychových cvičení vopred. To pomáha vytlačiť prebytočný vzduch z brucha a tiež dáva svalom príležitosť lepšie cvičiť.
Krok 4
Budú stačiť akékoľvek dychové cvičenia. Môžete napríklad vyskúšať toto cvičenie: vydýchnite dlho „na bránicu“, akoby ste chceli nafúknuť obrovský balón. Len sa predtým špeciálne nadýchnite. Potom sa zhlboka nadýchnite nosom. Na záver prudko vydýchnite všetok vzduch z pľúc. Toto cvičenie by sa malo opakovať 3-4 krát, bez prestávok medzi opakovaniami.
