Ak si chcete napraviť postavu, môžete si brušné pumpy napumpovať doma. Pri správnom prístupe k cvičeniu bude pozitívny výsledok badateľný po dvoch až troch mesiacoch.
Každý človek chce mať krásnu postavu. Ale aby ste vyzerali krásne, musíte sa neustále starať o svoje telo. To platí nielen pre hygienické postupy, ale aj pre výživu, fyzickú aktivitu.
Cvičenie na tlači upravuje postavu
Väčšina dnešných ľudí trpí nadváhou a výskytom bruška. Je to dôsledok sedavého životného štýlu a nesprávnej stravy. Ak chcete odstrániť brucho spolu s tukovými usadeninami, môžete použiť nástroj, ktorý má k dispozícii každý - pumpovať lis. Je dôležité, aby ste mohli cvičiť na brucho doma, čas na tréning si sami zvolili.
V každej ľudskej činnosti existuje určitý súbor pravidiel, ktorých dodržiavanie môžete zaručiť dosiahnutím úspechu. To platí aj pre prácu so svalmi tlače. Ďalej uvádzame niekoľko základných pokynov, ktoré vám pomôžu vyťažiť z bruška maximum doma.
Základné pravidlá
Dych. Počas cvičenia je počas cvičenia veľmi dôležité nadýchnuť sa a pri relaxácii vydýchnuť. Rad inštruktorov fitness odporúča vydýchnuť rýchlo a energicky. Podľa ich názoru to pomáha rýchlo sa zbaviť tukovej vrstvy v žalúdku.
Správne miesto. Vyberte si pohodlné miesto na štúdium. Najlepšou možnosťou je rovná tvrdá podlaha, na ktorej je umiestnená gumová rohož. Nikdy sa nepokúšajte pumpovať brušné svaly na gauči a na posteli. V takýchto prípadoch často dochádza k zraneniam.
Čas na tréning. Najlepšou možnosťou je zapojiť sa do brušných svalov ráno. Cvičenie by malo prebiehať nalačno. Ak nie je možné trénovať ráno, môžete trénovať večer, ale 2, 5 hodín po večeri.
Rovnomerné zaťaženie. V žiadnom prípade neprenasledujte záznamy. Prvé dva týždne si svaly zvyknú na pracovnú rutinu, takže cvičte, až kým nepocítite miernu bolestivosť svalov. Je dôležité mať na pamäti, že ak bolesť nepríde, svaly nie sú zaťažené alebo sú dobre vyvinuté.
Psychologický postoj. Počas hodiny nemysli na nič iné. Sústreďte sa na brušné svaly, svoje vnemy, dýchanie. To vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky v kratšom časovom rámci.
Zahrejte sa a vychladnite. Pred každým sedením sa rozcvičte, aby sa vaše svaly zahriali. Na konci tréningu si pokojne ľahnite na zem, natiahnite sa. To vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a neporaniť svaly.
V tejto chvíli existuje množstvo cvikov zameraných na napumpovanie svalov horného, dolného, bočného lisu. To je zdvihnutie nôh na 90 stupňov, po čom nasleduje spustenie a zdvihnutie / spustenie kufra a „bicykla“a vykrútenie pri zdvíhaní kufra a roztiahnutie nôh zdvihnutých 15 - 20 centimetrov od podlahy … Cvikov je veľa. Je dôležité ich vykonávať správne, pri zachovaní rovného držania tela.
Cvičenie by sa malo robiť každý druhý deň, aby mali svaly príležitosť na uvoľnenie. Až po niekoľkých mesiacoch môžete zvýšiť počet tried v týždennom cykle. Spočiatku stačia tri tréningy.
