Nafúknuté brušné svaly a tónované bruško vždy priťahujú pozornosť opačného pohlavia. Pre ženy je ploché bruško zárukou harmónie a krásy. Muži majú tendenciu napínať brušné svaly a vytvárať kocky, ktoré v očiach žien vyzerajú obzvlášť sexi. Ak práve začínate pumpovať lis, nebuďte leniví a dbajte na pravidelnosť tried. Je lepšie trénovať minimálne 3-4 krát týždenne. Začnite vykonávať každé cvičenie 10 - 15-krát, postupne ich priveďte až k 30-40 opakovaniam.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na zem, ruky za hlavou, lakte do strán, nohy pokrčené v kolenách. S výdychom zdvihnite hornú časť tela z podlahy a úplne si sadnite. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Zjednodušená verzia: malé oddelenie hornej časti tela od podlahy, zatiaľ čo sa snažíte držať chrbát vystretý, a stúpať kvôli kontrakcii brušných svalov, svaly krku by mali byť v aktívnom, ale nie napnutom stave.
Krok 2
Ľahnite si na zem s rukami za hlavou a pokrčenými kolenami. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela z podlahy, skrčte sa v páse a ľavým lakťom sa dotýkajte pravého kolena. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. S ďalším výdychom zopakujte zákrut doľava: pravého lakťa sa dotknite ľavého kolena. Zjednodušená verzia: horná časť tela sa zdvihne z podlahy o niekoľko centimetrov a samotné koleno má sklon k lakťu, to znamená, že noha stúpa nad podlahu.
Krok 3
Ľahnite si na podlahu, dlane položte pod zadok, rovné nohy zdvihnite hore pod uhlom 90 stupňov. S výdychom odtrhnite spodnú časť tela od podlahy o 3-5 centimetrov, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 4
Ľahnite si na podlahu, ruky pozdĺž tela, zdvihnite rovné nohy hore. Počas nádychu nohy sklopte, ale nedotýkajte sa nimi podlahy; s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Zjednodušená verzia: východisková pozícia je rovnaká, ale nohy sú pokrčené v kolenách, nohy sú spustené, úplne ich narovnáte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
