Krásne bruško je snom mnohých. Aby však brušné svaly vyzerali skvele, musíte si komplexne pozrieť tréningový proces. Najmä musíte vedieť, kde začať čerpať lis.
Všeobecne musíte s akýmkoľvek fyzickým cvičením začať až po kontrole vlastného zdravia. Existujú prísne obmedzenia a niektoré športy sú veľmi náchylné na úrazy. Napríklad kulturistika sa javí ako bezpečný šport, ale väčšina športovcov má nejaké zranenie spôsobené nesprávnym cvičením a cvičebnou technikou.
Príprava tela
Najprv musíte sledovať všeobecnú úroveň tela. Ak máte nadváhu, potom je lepšie zatiaľ pumpu netlačiť. Najskôr urobte izometrické cvičenia, aby ste sa zbavili nepotrebného tuku, a potom môžete začať sťahovať svaly. Štíhlejší ľudia by mali hodnotiť aj svoje fyzické schopnosti. Ak sa športu dlho nevenujete, potom je lepšie začať s aeróbnymi a zahrievacími cvičeniami.
V opačnom prípade bude vaše telo vystavené obrovskému stresu. Navyše, ak ihneď začnete vážne trénovať, ignorujete techniku a prípravné cvičenia. Najmenej pravdepodobné je stmavnutie očí a silná bolesť svalov na týždeň. Behajte teda v parku niekoľko dní, venujte sa jednoduchým strečingovým cvikom a brušné svaly zaťažujte iba mierne.
Príprava bude prospešná aj pre tých, ktorí majú dobrú fyzickú formu. Vykonajte 50% plánovaného programu počas týždňa a až potom prejdite na základňu. Musíte pochopiť, že okrem fyzického nepohodlia poklesne aj vaša motivácia a bude veľmi ťažké prinútiť vás pokračovať v tréningu.
Postupné zvyšovanie zaťaženia
Najlepšie je pracovať s trénerom. Vytvorí pre vás optimálny program a pomôže vám sledovať zaťaženie, ktoré prijímate. Taktiež sa na neho môžete kedykoľvek obrátiť so žiadosťou o pomoc, ak máte podozrenie, že dané cvičenie robíte nesprávne. Nie všetci však majú možnosť trénovať s trénerom.
Aby ste mohli pumpovať brušné svaly, musí sa vaša záťaž postupne zvyšovať. Kľúčové slovo je postupne. To znamená, že nemusíte skákať z programu na program, ale nemali by ste sedieť stále na rovnakých cvičeniach. Optimálny čas na zmenu tréningu je 30 dní (asi 10 sedení).
Najlepšie je použiť hotové programy. Existujú triedy určené na 4 mesiace s postupným zvyšovaním zložitosti. Nájdete veľa autorských kurzov.
Na začiatku hodín sledujte dynamiku a svoju pohodu. Ak pochopíte, že vás po nejakom cvičení veľmi bolí strana, musíte ju na chvíľu vylúčiť z programu.
