Cvičenie paží a zväčšenie objemu bicepsu, tricepsu a predlaktia má zmysel iba pri dodržaní správneho tréningu, výživy a spánkového režimu. Čo môžete urobiť, aby ste z tréningu bicepsu vyťažili maximum, a čas strávený v posilňovniach nebol zbytočný?
Princíp zväčšovania svalového objemu
Pred vysvetlením samotného prístupu k tréningu stojí za to venovať pozornosť základným pojmom procesu získavania svalovej hmoty.
Príležitosť nabrať vážnu svalovú hmotu sa objaví, až keď sa jednotlivec snaží žiť v určitom režime: jesť jedlo potrebné na naberanie hmoty, spať požadovaný počet hodín denne a cvičiť, z ktorého vyťažíte maximum.
Hlavným princípom každého kulturistu je princíp „3 body“: výživa, spánok, cvičenie. Každý z týchto bodov dáva asi 33% z 99%, z toho zvyšné 1 percento je niečo medzi šťastím alebo bláznivou usilovnosťou.
Len ťažko nájdete profesionálneho vzpierača alebo kulturistu, ktorý by cez týždeň trénoval veľmi často ten istý sval - niektoré pracujú na jednom svale iba raz za 10 - 14 dní. Ide o to, že je to od šiestich do deviatich dní, čo trvá úplné zotavenie a rast svalových tkanív po ich poškodení, ku ktorému dochádza pri tréningu.
Biceps, ako sval estetického a nie fyziologického účelu, rastie rovnako ako celé telo - neexistuje žiadny spôsob, ako napumpovať 70-centimetrový biceps, hoci má tenké nohy a krk.
Štandardným tréningovým prvkom bicepsu sú 2 - 3 cviky na tréning týždenne, počet prístupov a opakovaní, ktoré sa môžu veľmi líšiť v závislosti od cieľov a typov cvičení.
U ľudí, ktorí nepriberajú na hmotnosti, ale sú na kurze „sušenia“, je rozdiel v počte prístupov a opakovaní cvikov vykonávaných na bicepse - pumpujú ho viac, aby vysušili svalové tkanivo a získali úľavu.
Split program ako jeden zo spôsobov, ako načerpať telo
Split program sa stal ideálnym programom pre začiatočníkov aj profesionálnych kulturistov. Celá jej genialita je v jednoduchosti: na každom tréningu za týždeň môžete pumpovať iba rôzne svaly (okrem tlače), bez toho, aby ste vykonávali rovnaké cviky.
Ako ukazuje prax mnohých športovcov, práve split program pomáha dosiahnuť nielen chudnutie, ale aj harmonické a proporcionálne zvýšenie svalového objemu športovca.
Podľa obsahu väčšiny split programov je biceps čerpaný spolu s tricepsom alebo oddelene od všetkých ostatných svalov paží.
Pozor: počas tréningu nemôžete pracovať iba s jednou časťou tela - musíte harmonicky zvoliť určité typy svalov všetkých častí tela - jeden deň pumpujte predlaktie, hrudník a chrbát, druhý deň - pumpujte štvorkolky, biceps a krk s lisom atď. Iba dodržiavanie tohto pravidla vám umožní harmonicky rozvíjať svaly - častá práca na tej istej časti tela ho vyčerpá a znemožňuje zotavenie pred ďalším tréningom.
