Možno aj tí, ktorých nikdy nezaujímala anatómia alebo športové zaťaženie, poznajú biceps. Koniec koncov, máloktorý muž, ktorý sa predvádzal priateľom alebo doma pred zrkadlom, neohýbal ruku v lakti a nenamáhal veľký sval v hornej časti ramena. Ale tento sval je biceps. Ak z nejakého dôvodu nie ste spokojní so svojimi bicepsmi, nie je to pre začiatočníkov zvlášť náročné načerpať ich. Cvičenie s činkou je najefektívnejšie.
Inštrukcie
Krok 1
Môžete začať cvičením, ktoré sa nazýva zdvih činky v stoji. Východisková pozícia pre tento cvik je nasledovná: postavte sa rovno, nohy od seba na šírku ramien; Vezmite činku tak, aby vaše dlane smerovali dopredu. Mierne sa ohnite v krížoch a do konca priblíženia túto polohu chrbtice zafixujte. Zdvihnite činku plynulým pohybom k hornej časti hrudníka a ohýbajte lakte. Potom po druhom oneskorení tiež jemne znížte. V takom prípade by vaše lakte nemali byť úplne vystreté, mali by zostať nehybné, rovnobežné so stranami. Toto cvičenie sa odporúča vykonať 3 - 4 série po 8 - 10 krát.
Krok 2
Účinným cvičením na rozvoj bicepsu pomocou činky je aj „zdvih činky s reverzným úchopom“. Aby ste to mohli vykonať, musíte sa postaviť rovno, mierne ohnúť v dolnej časti chrbta, chodidlá sú na šírku ramien. Vezmite činku tak, aby sa vaše dlane pozerali dole, držte činku na narovnaných rukách v oblasti bedier. Pokrčte lakte, zdvihnite tyč až k úrovni hrudníka a sklopte ju späť dole. Cvičte plynulo a dbajte na to, aby lakte zostali nehybné a striktne po stranách tela. Urobte 3-4 série po 10 - 12 opakovaní.
Krok 3
Pravidelným pumpovaním svojich bicepsov pomocou týchto cvikov s činkami dosiahnete pôsobivé výsledky, ale pre väčšiu efektivitu môžete cvičiť aj bicepsové cviky, ako sú zdvíhanie činiek v stoji a v sede, sústredené zdvihy a cvičenie s názvom kladivo. Pomocou takého komplexu potešíte svoje okolie silou a úľavou svojich rúk.
