Ak sa rozhodnete starať o seba a kúpili ste si členstvo v telocvični, potom vás bude znepokojovať jedna z otázok, koľkokrát do týždňa trénovať? Je ťažké dať jednoznačnú odpoveď, pretože všetko závisí od vašich cieľov a ambícií.
Takže každé dievča, ktoré sa rozhodne navštíviť telocvičňu, má svoj vlastný cieľ. Niektoré krásky chcú len trochu napumpovať, „prebudiť“svaly, iné dámy potrebujú schudnúť a dať svojej postave lákavé formy, sú aj dievčatá, ktoré kvôli pekným chlapom navštevujú fitnescentrum. Preto bude pre každého predstaviteľa spravodlivého pohlavia odpoveď na otázku, koľkokrát týždenne trénovať, individuálna.
Ak patríte do prvej kategórie žien: máte štíhlu postavu, ale chcete trochu utiahnuť problémové partie a nemusíte chudnúť, potom je pre vás vhodný silový tréning 2-3 krát týždenne. Ak nemáte veľa problémových partií, ktoré by ste chceli napraviť, potom môžete týždenne absolvovať 2 silové tréningy (predtým, ako sa zahrejú na kardio prístroji po dobu 7-10 minút) na časti tela, ktoré si vyžadujú cvičenie. A navyše k tomu raz za sedem dní absolvujte skupinové cvičenia zamerané na precvičenie celého tela. Takto zatrasiete nedotknutými svalmi a nebudete sa nudiť. Medzi takýchto silových pracovníkov v skupine patrí nácvik telesných šokov, stav tela, dokonalé telo a mnoho ďalších.
Ak patríte do druhej kategórie žien a cieľom vašej návštevy telocvične je schudnúť a budovať svoje telo, potom sa najskôr budete musieť zapotiť. Odporúča sa cvičiť 5-krát týždenne. Za 7 dní by ste mali podstúpiť 3 silové tréningy, po ktorých je povinné kardio 20 - 30 minút a 2 kardio tréningy po 45 minút. Je vhodné, aby program silového tréningu pripravil skúsený fitnes tréner, ktorý dokáže ukázať, ako cvičiť správne a nezraniť sa. Ako kardiovaskulárne vybavenie sa odporúča zvoliť elipsoid, ktorý minimálne zaťažuje kolenné kĺby a bežecký pás. Raz týždenne si môžete zaplávať v bazéne a jedno kardio cvičenie nahradiť vodnými aktivitami.
V budúcnosti, keď sa vaša váha začne znižovať a vaša postava nadobudne požadovaný tvar, môžete počet cvičení znížiť na 3-4. Kardio je vhodné nechať aspoň raz týždenne, najmä u žien, ktoré sú náchylné na obezitu a rýchle priberanie. A ďalej. Necvičte ten istý program dlho. Odporúča sa meniť ho každých 4 - 8 týždňov. Ak nemáte možnosť neustále sa uchýliť k pomoci trénera (ceny za ich služby niekedy „hryzú“), potom k existujúcej schéme cvičení jednoducho pridajte nové cvičenia. Zamieňajte ich a berte ťažšie činky. Všeobecne platí, že spestrujte svoje tréningy, aby si svaly neboli schopné zvyknúť na stres a proces chudnutia sa nespomalí.
A poslednou kategóriou dievčat sú tie, ktoré sa chodia predvádzať do telocvične. Je na vás, aby ste sa rozhodli, koľkokrát do týždňa trénujete. Ale malá rada. Ak ste už prišli do posilňovne, potom si zacvičte, je to užitočné pre postavu aj pre zdravie. A optimálny počet tried za týždeň je stále 2-3.
