Abs sú jednou z najviac odhaľujúcich častí tela, najmä v lete, keď je čas na pláže a krátke topy. Ako dosiahnuť maximálne výsledky pri práci na tlači, jej razení a bez toho, aby ste trávili veľa času?
Najlepšia voľba na prečerpávanie lisu - čo to je?
Predtým, ako sa budete pýtať, koľkokrát je potrebné hojdať sa na bruchu alebo bicepse, stojí za to analyzovať si biorytmus, stravu a fyzickú zdatnosť: je nepravdepodobné, že začiatočníci budú môcť cvičiť 6 dní v týždni a vykonávať 5 až 7 prístupov denne, správny? Rolu tu nehrá iba fyzický, ale aj vôľový tréning.
Podľa mnohých profesionálnych inštruktorov a trénerov fitnes bude optimálnym počtom čerpania tlače nasledujúci režim: 3-4 krát týždenne, jedno sedenie denne. Aj tu si však musíte odpovedať na jednu otázku, čo chcete dosiahnuť, len úľavu alebo objem?
Toto je veľmi dôležitý bod: veľa dievčat, keď hovoríme o tlači, znamená ploché brucho a mierne vyčnievajúce „kocky“, ale pokiaľ ide o chlapov, špekulujú o objemných „kockách“, ktoré budú pod mokrým T dokonale viditeľné. -košeľa:)
Prístup k odbornej príprave sa v každom prípade bude zásadne líšiť:
- Pri práci na objeme musíte urobiť malý počet prístupov (3-4) s maximálnym možným počtom opakovaní, najlepšie s ďalším zaťažením, s normálnou, skôr pomalou rýchlosťou vykonávania. Prestávky medzi sériami by mali byť dlhé. Stojí za zváženie, že na to, aby ste nabrali aspoň trochu masy „brušákov“, musíte na tom nielen pracovať, ale aj napumpovať zvyšok svalových skupín.
- Pri práci na „úľave“je vhodné urobiť 5-7 prístupov s počtom opakovaní „na vzostupe“- 6 a 7 prístupov by malo obsahovať maximálny možný počet opakovaní, pričom miera opakovania by mala byť vysoká - aby lis začal horieť. Pri práci v teréne, pretože nemáte záujem o zväčšenie objemu a naberanie hmoty, môžete robiť dve sedenia denne: ráno (obed) a večer, asi 2 - 3 hodiny pred spaním.
Tlač je tiež jednou z najpopulárnejších častí tela: každý ju chce a športové časopisy sú plné nadpisov o „dokonalej tlači za 7 dní“. Namiesto toho, aby ste míňali peniaze za takýto odpadový papier, obráťte sa na špecialistov.
Zmeny stravy s cieľom maximalizovať výsledky
Strava závisí aj od cieľov: ak chcete obrovské kocky, potom jedzte všetko a vo veľkom množstve, zamerajte sa na stravu, ktorú používajú kulturisti na naberanie hmoty. Pokiaľ je ale vaším cieľom úľava a nie hrudka nadbytočného tuku, zamerajte sa na bielkoviny a pokúste sa vylúčiť z jedálnička prebytočné rýchle sacharidy, ktoré často, najmä u žien, vedú k hromadeniu tuku v podbrušku a na bokoch.
Lis je tá časť tela, ktorá si udrží svoju úľavu, iba ak na nej neustále pracujete. Týždeň bez abs práce a okamžite si všimnete výsledok. Výživa tiež ovplyvňuje - menej rýchle sacharidy!
Výživa je jednou tretinou výsledku, druhou tretinou je správny spánok. Pamätajte, že čím viac vaše svaly pracujú, tým viac odpočinku potrebujú na zotavenie sa z práce. Ak chcete, aby vaše brušné svaly narástli, spite viac a neváhajte popoludní driemať, ak máte voľný čas.
