Chudnutie je možné s minimom osobného času stráveného stravou a cvičením. Dokázal to Američan Tim Ferris. Mladý muž sa stal známym napísaním knihy o 4-hodinovom pracovnom týždni podnikateľa. Dievčatá v tomto programe sa zbavia párov veľkostí oblečenia bez väčšej námahy, iba za 8-12 týždňov a urobia iba 3 cviky. Vy a ja môžeme študovať systém asi za 10 minút.
Nevyhnutné
Jednoduchý kettlebell, hemisféra bosu, veľa a veľa zelenej zeleniny, kuracie prsia, biele ryby a strukoviny a neobmedzený prístup k jedlu v daný deň
Inštrukcie
Krok 1
Pripravme sa psychicky. Mali by ste cítiť, že nastala chvíľa, a pamätať na tento pocit. Pre niektorých to bude anonymná „žena“v rade alebo v autobuse. Niekto sa bude cítiť nepríjemne kupovať nohavice veľkosti 50. Vo všeobecnosti si pamätajte, kedy vás nadváha začala skutočne trápiť, a urobte pevné rozhodnutie, aby ste sa zbavili nepríjemných pocitov.
Krok 2
Teraz poďme nakupovať.
Krok 3
Na chudnutie nemusíte piť žiaden čaj alebo kávu. Počítajte aj kalórie. Poskytnete potrebné hormonálne pozadie a reakciu tela jednoduchým vylúčením potravy, ktorá rýchlo zvyšuje hladinu cukru. Nakúpte šošovicu, fazuľu alebo fazuľu, chudé ryby ako tuniak alebo treska, veľa zelenej zeleniny, nejaké paradajky a avokádo a kvalitné kuracie prsia alebo chudé hovädzie mäso. A nezabudnite na vajíčka. Dodatočne - vaše obľúbené korenie, ako je korenie, bylinky, škorica, a kvalitný čaj, ktorý môžete piť bez pridania cukru.
Krok 4
Teraz pripravujeme správne jedlo. Tim Ferris je bakalár. Navyše vôbec nie je fanúšikom dlhodobých kulinárskych projektov. A odporúča, aby ste uvarili jednoduché jedlá, ktoré netrvajú dlhšie ako 4 minúty. Ako? Stačí, keď začiatkom týždňa uvaríte šošovicu alebo fazuľu, do jedál použijete mrazenú zeleninu a rybie a kuracie filety. Každé jedlo obsahuje niekoľko lyžíc strukovín, porciu vareného, pareného alebo grilovaného mäsa / rýb a zeleniny. Ten, mimochodom, sa dá rýchlo vyprážať na olivovom oleji. Na raňajky si dajte bielkovinovú omeletu a 1 celé vajce. Huby, bylinky, kapusta sú vítané. Jedzte tento jedálniček každé 4 hodiny a nezabudnite na raňajky 30 minút po prebudení.
Krok 5
Nezabudnite na tréning. Ferris odporúča 2 hodiny pravidelnej rekreačnej fyzickej aktivity týždenne - chôdzu, plávanie, lyžovanie, jogu, čokoľvek, čo vás dostane z gauča. No, aby ste si vylepšili postavu, venujte sa trikrát týždenne iba 3 cvikom - výkyvy kettlebell, krútenie sa naboso na tlači a vtiahnutie do brucha. Alebo urobte akýkoľvek komplex na vzpieranie, ktorého videá možno voľne nájsť na internete.
