Každý človek bol aspoň raz v živote nespokojný so vzhľadom svojho vlastného tela. Práve v takýchto chvíľach od zajtra prichádzajú myšlienky na zmenu všetkého. Ale zajtra príde a všetko zostáva na svojom mieste. Tenkí ľudia tak často sľubujú, že sa začnú hojdať, ale aj pri silnej túžbe sú stratení v pochybnostiach, kde začať.
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako sa pustíte do ťažkých mŕtvych ťahov zo železa, musíte pripraviť svoje telo ľahšími tréningmi. Začnite s aeróbnym a silovým tréningom, aby ste zvýšili svoju vytrvalosť a vyladili svoje svaly, väzy a kĺby na náročné tréningy. Pre aeróbnu aktivitu sú beh na lyžiach a schody v poriadku. Robte polhodinové behy najmenej 3-krát týždenne. Lepšie je začať silové zaťaženie tlakom, drepom, príťahom na hrazde, cvičením na chrbát a brušné svaly. Nezabudnite venovať veľkú pozornosť pružnosti a strečingu. Takto trénujte minimálne 1, 5-2 mesiace.
Krok 2
Odporúča sa prejsť na intenzívne hodiny pod dohľadom skúseného trénera. Ak máte možnosť trénovať individuálne s takýmto špecialistom, dá vám všetky potrebné odporúčania týkajúce sa vášho osobného prípadu. Ale veľa ľudí buduje svaly doma. V takom prípade by prechod na zdokonalený tréning mal byť sprevádzaný dodržiavaním techniky vykonávania všetkých cvikov. Aby ste to dosiahli, musíte si každý z nich veľmi starostlivo preštudovať. Môžete začať robiť bench press, mŕtvy ťah, príťahy a dipy. Je dobré, ak vás aspoň jeden z vašich priateľov aspoň prvýkrát poistí, aby ste sa nestlačili medzi lavičku a činku.
Krok 3
To, ako často cvičíte, závisí od toho, ako rýchlo sa vaše telo z cvičenia zotaví. Tento proces trvá v priemere približne 48 hodín. Tento indikátor závisí od dobrého odpočinku, spánku a vyváženej výživy. Ak dodržíte tieto podmienky, môžete trénovať každé 2 dni.
Krok 4
Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, koľko prístupov a opakovaní k tomu alebo tomu cviku. Závisí to od individuálnych charakteristík organizmu. Mali by ste však vedieť, že 1 prístup môže zahŕňať asi 8 opakovaní a že posledné 2 opakovania sú na hranici sily.
Krok 5
Pri dodržaní všetkých týchto odporúčaní si všimnete, ako sa vaša svalová hmota začína postupne hromadiť a formovať na tele príjemnú úľavu.
