Slabý lis negatívne ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov, stav chrbtice. Lis je potrebné správne rozkývať. Počas tréningu by mali byť vypracované všetky partie: dolné, horné brušné svaly a bočné brušné svaly. Cvičte 2 - 4 krát týždenne a po niekoľkých dňoch si všimnete, že vaše bruško sploštilo a cítite sa oveľa lepšie.
Pracujte s horným a spodným lisom
Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite hore pred seba, pokrčte kolená, chodidlá položte na podlahu. Pri výdychu natiahnite telo dopredu, mierne stúpajte nad podlahu, vytiahnite koleno pravej nohy k sebe. Nadýchnite sa a znížte sa. Pri nasledujúcom výdychu znovu zdvihnite telo, smerujte ľavé koleno k hrudníku. Cvičenie musí byť vykonané 10-krát v každej variante.
Ruky dajte za hlavu, nohy majte v rovnakej polohe. Pri výdychu si pritiahnite obe kolená k hrudníku a pri nádychu položte chodidlá na povrch podlahy. Cvičenie opakujte 25-krát.
Predchádzajúcu verziu trochu skomplikujte. Pri výdychu zdvihnite telo z podlahy a tiež kolená ťahajte k sebe. Pri nádychu zaujmite rovnakú pozíciu. Pri zdvíhaní sledujte polohu lakťov, držte ich presne do strán. Stiahnutie tela by malo byť dôsledkom napätia lisu, nie krku. Cvičte 25-krát.
Prekrížte si ruky na hrudi. Vydýchnite a zdvihnite telo z podlahy, pri nádychu ho sklopte. Pri cvičení sa snažte držať bradu blízko spodnej časti krku. Dokončite 20 výťahov.
Dlane si dajte pod zadok a chodidlá vyložte nad podlahu asi v 70-stupňovom uhle. S výdychom potiahnite ľavú nohu k sebe a zároveň pokrčte koleno. Pri vdychovaní ho opäť položte nad podlahu. Rovnaký pohyb vykonávajte pravou nohou. Cvičenie opakujte ešte 24-krát.
Cvičenie pre šikmé brušné svaly
Sadnite si, pokrčte kolená, ruky majte pred sebou, lakte smerujte do strán. Pri nádychu trochu stiahnite telo dozadu, pri výdychu priblížte telo k bedrám, otočte hrudník doľava a pravým lakťom sa dotknite ľavého kolena. Nadýchnite sa a znova vezmite telo späť. Pri výdychu sa priblížte k pravému stehnu, ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena. Cvičte 10-krát v každej variácii.
Položte si chrbát na zem, dajte ruky za hlavu a natiahnite nohy. S výdychom zdvihnite ľavú nohu nahor, hornú časť tela zdvihnite z podlahy, pravý lakeť natiahnite na stehno. Keď sa nadýchnete, znížte sa. Vykonajte tento pohyb 15 krát. Potom cvik opakujte na druhú stranu.
