Keď ľudia prvýkrát prídu do fitnescentra, stratia sa z množstva vybavenia v telocvični, nevedia, na ktorú stranu sa majú obrátiť. Aby školenie na simulátoroch prinieslo iba požadované výsledky a potešenie, oboznámte sa s niektorými dôležitými pravidlami a tipmi.
Nevyhnutné
- - Určiť účel školenia;
- - dbajte na radu trénera.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr sa rozhodnite pre cieľ budúceho tréningu, stratégia bude závisieť od nich. Možno máte v úmysle schudnúť alebo doladiť konkrétnu časť tela alebo celé telo spevniť a spevniť.
Krok 2
Nezabudnite sa u trénera poradiť, s akým vybavením začať. Použite ho na zostavenie individuálneho súboru cvičení. Zvyčajne sa odporúča vyskúšať maximálny počet simulátorov počas dvoch týždňov pre požadované zaťaženie svalov.
Krok 3
Pripravte sa na bolesť svalov. Ak nie sú príliš silné, potom je všetko v poriadku. Tieto nepríjemné pocity sú v počiatočnej fáze nevyhnutné. Ak po poslednom tréningu pocítite silné bolesti, vzdajte sa jedného ďalšieho tréningu. To často vedie k zraneniu.
Krok 4
Nezanedbávajte rozcvičku! Okrem všeobecného - na rotopede alebo bežiacom páse bude potrebný aj špeciálny. Spočíva v vypracovaní samotného cviku, ktorý sa chystáte na simulátore vykonať, len s miernou váhou. Urobte jednu alebo dve sady.
Krok 5
Neubližujte si! Nevyčerpávajte sa hodinami tréningu - je to úplne zbytočné a dokonca škodlivé. Veľmi rýchlo vám teda dôjdu sily a optimizmus vyprchá. Zvyšok je nevyhnutnou súčasťou pre požadovaný výsledok. Prvé dva mesiace používajte závažia, ktoré je možné zdvihnúť najmenej 10-krát.
Krok 6
Upozorňujeme, že nemôžete intenzívne chudnúť, vracať kilogramy! Zbaviť sa asi 5 kg za šesť mesiacov sa považuje za normu. Ak ste sa dlhodobo ničomu nevenovali, tak necvičte súčasne niekoľko športov. Prvé tri mesiace je lepšie navštevovať iba telocvičňu, dvakrát alebo trikrát týždenne a nie viac ako hodinu.
Krok 7
Cvičte na simulátoroch v plnej sile, nebojte sa potiť a v čase, keď sa vám veci páčia alebo pripúšťajú. Výskum vedcov naznačuje, že skoré cvičenie je účinnejšie pri chudnutí a poskytuje silnú energiu na celý deň. Hlavná vec je nezačať cvičiť, kým sa telo úplne prebudí.
Krok 8
Pite vodu, aj počas cvičenia. Správne sa stravujte - to je bez preháňania kľúč k vášmu úspešnému výsledku. Ak tieto tipy nezohľadníte, potom bude všetko úsilie v telocvični márne.
Krok 9
Upozorňujeme, že viditeľné zmeny na tele si budete môcť všimnúť až po 90 dňoch. A to podlieha náležitému zaškoleniu. Pamätajte, že váha nikdy nebola kľúčovým kritériom pri určovaní úspechu. Fotografujte sa približne každé tri mesiace. Uvidíte teda presne to, čo ste dokázali dosiahnuť.
