Zaradením cviku „na stenu“do tréningového komplexu môžete rýchlo a efektívne napumpovať zadok a nohy, ako aj vyrovnať chrbticu. Pomocou východnej formy cvičenia môžete posilniť svoju stabilitu, to znamená, že sa môžete naučiť dokonale cítiť zem pod nohami.
Pojem „stena“sa používa pre niekoľko druhov tréningu. Môže to byť cvičenie, ktoré sa robí proti stene. V "stene nohy" sa vykonávajú drepy bez toho, aby ste vzali chrbát z opory - steny. Toto môže byť názov súboru cvikov v blízkosti nástenných tyčí, ktorý sa cvičí na strečing. „Stena“sa nazýva aj stánok bojových umení (mabu, kiba dachi). Tieto cviky sa vykonávajú bez akejkoľvek podpory. Nie je tam žiadna stena, ale efekt je kolosálny.
Cvičenie „stena“
Zahrnutím klasického „nástenného“cvičenia do zostavy tréningov môžete dokonale napumpovať nohy a zvyknúť si na rovnomernú polohu chrbta, pretože krásne držanie tela je vždy v móde.
Musíte stáť chrbtom k protišmykovej stene. Nohy natiahnite trochu dopredu, chrbát (celý jeho povrch) pevne pritlačte k stene, uvoľnite ruky. V tejto polohe si sadnite a zaujmite pózu stoličky: operadlo je stlačené na stenu a nohy zvierajú pravý uhol. Keď sa naučíte, ako vykonávať toto cvičenie, musíte postoj napraviť na niekoľko desiatok sekúnd.
„Stena“v orientálnom bojovom umení
Vo východných bojových umeniach existuje analóg „steny“, ktorý sa nazýva „postoj koňa“. Cvičenie sa vykonáva bez steny za chrbtom. Tento postoj v karate sa nazýva kiba dachi a vo wushu sa nazýva mabu, podľa techniky popravy sú úplne rovnaké.
V karate sa tento postoj používa na pohyb do strany a vo wushu sa vykonáva ako štatistický postoj, ktorý stojí na mieste, ale jeho pohyblivosť je nevyhnutným predpokladom. Stojí za zmienku, že európska „stena“ovplyvňuje hlavne extenzory nôh a východná - na gluteálne svaly.
Vo východnej variante, aby sa vykonala „stena“, sú nohy roztiahnuté na dvojnásobnú šírku ramien. Chodidlá sú umiestnené navzájom rovnobežne. Ponožky v karate vyzerajú oddelene, vo wushu sú konkávne smerom dovnútra. Kolená by mali byť pokrčené, aby nevyčnievali za prsty (v pravom uhle). Boky by mali byť rovnobežné s podlahou. Zadok je v jednej rovine s kolenami. Telo musí byť držané rovno, bez nakláňania. V karate sú ruky zhromaždené na bokoch a pretiahnuté do bojového postoja a vo wushu - tesne pred vami. Keď ste zaujali pózu jazdca, musíte vydržať čo najviac času. Sekundy sa počítajú, ale pre skutočných majstrov - na minúty.
Majstri roky ovládajú techniku mabu alebo kiba dachi a vykonávajú ju denne, pretože je dosť ťažké dodržať vyššie uvedené požiadavky.
