Činky sú všestranné, efektívne, lacné a veľmi pohodlné športové náradie, ktoré je vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín a prostredí. Pri prvom tréningu s činkami je potrebné vziať do úvahy niektoré pravidlá, ako s nimi správne narábať, aby sa zvýšila účinnosť cvikov so záťažou.
Inštrukcie
Krok 1
Pri nákupe činiek sa pri prvom sedení zastavte na minimálnej hmotnosti každej činky. V priebehu času budete musieť kúpiť väčšie, aby ste zvýšili zaťaženie. Bolo by ešte logickejšie kúpiť si prefabrikované činky, ak sa ich chystáte používať doma. Týmto spôsobom môžete na hmatníku pridať alebo odstrániť viac palaciniek, čím sa zníži alebo zvýši váha nástroja.
Krok 2
Pravidelne organizujte hodiny. Iba tak je možné dosiahnuť vysoké výsledky. Cvičte až 3 hodiny týždenne s činkami. Prideľujte tento čas spôsobom, ktorý je pre vás výhodnejší.
Krok 3
Kombinujte cviky s činkami a aeróbne aktivity, ako je rýchla chôdza, jogging (bežecký pás), plávanie, jazda na bicykli (stacionárny bicykel) a ďalšie.
Krok 4
Vyberte si počas cvičenia druh jedla, s ktorým dosiahnete svoje ciele. Ak potrebujete znížiť váhu pomocou činiek, odstráňte z potravy mastné vysokokalorické jedlá, nasýtite stravu zeleninou a ovocím. Ak sa plánuje zvýšenie svalovej hmoty, v strave by mali prevládať bielkovinové produkty, sacharidy, zo športovej výživy si môžete dať špeciálne proteínové koktaily.
Krok 5
Zvýšte intenzitu každej hodiny. Začnite tým, že do svojej hodiny pridáte 5 minút navyše. Tiež po určitej dobe zvýšte váhu činiek.
Krok 6
Cvičte v dobrej nálade, buďte si istí, že budete schopní dosiahnuť požadované výsledky. Tento postoj pomôže disciplíne, zabudne na lenivosť, prejaví trpezlivosť.
