Je zrejmé, že nie je také ťažké začať s joggingom, ako skôr určiť, ako často behať. Bolesť svalov, únava alebo nedostatok výsledkov často vedú k frustrácii z tohto typu fyzickej aktivity. Medzitým je beh vhodný takmer pre každého, stačí si správne vypočítať harmonogram a intenzitu tréningu.
Nováčikovia, ktorí chcú vidieť účinok čo najrýchlejšie, sa pýtajú, či je v poriadku bežať každý deň. Teoreticky sa jogging dá robiť každý deň, ale nie vždy je to vhodné.
Koľko - závisí od tela
Jedným z hlavných predpokladov efektívneho chodu je kontinuita. Ak bežíte 5 minút a chodíte pol hodiny, nejde o jogging, ale iba o prechádzku. Odborníci na fitness odporúčajú začať s 30-60 minútovým sedením, počas ktorého si zabeháte vo vzdialenosti 20 km.
Na prevenciu srdcovo-cievnych ochorení potrebujete minimálne dva takéto tréningy týždenne. Iba pripravený organizmus vydrží takúto záťaž, preto najskôr musíte striedať beh a chôdzu, postupne sa usilovať o nepretržitý beh.
Koľkokrát týždenne sa má dosiahnuť optimálny výkon? Pre trénované telo musíte zvýšiť počet tréningov na tri týždenne. Toto je maximum, ktoré sa neodporúča prekročiť, aby sa zabránilo prepracovaniu a poškodeniu zdravia. Nemyslite si, že čím častejšie budete cvičiť, tým lepší bude výsledok. Ak svalom nie je poskytnutý odpočinok, nemajú čas na zotavenie a nielen že necvičia, ale hrozí im aj zranenie.
Raz alebo dvakrát denne?
Keď sa sami rozhodujete, ako často musíte behať, musíte pochopiť, či je vaše telo okamžite pripravené na veľkú záťaž alebo stojí za to rozdeliť jedno dlhé sedenie na dve kratšie? Napríklad pri zotavovaní sa z rozťahovania je vhodnejšie zabehnúť 5 km ráno a 5 km večer ako iba 10.
Pri plánovaní rozvrhu hodín musíte brať do úvahy aj terén, po ktorom budete musieť bežať. Ak ide o poľnú alebo zasneženú cestu, bude zaťaženie pohybového aparátu väčšie ako pri cvičení na bežiacom páse.
Majte na pamäti, že beh po asfalte alebo betóne je pre vaše kĺby veľmi škodlivý. Na zmiernenie spätného rázu povlaku potrebujete pružnú ortopedickú obuv. Za zváženie tiež stojí poveternostné podmienky - ak vonku prší alebo je horúco, je lepšie absolvovať dva krátke behy namiesto jedného dlhého.
Tento spôsob cvičenia je vhodný pre veľmi zaneprázdnených ľudí, začiatočníkov v športe alebo len pre amatérov. Pre profesionálov alebo bežcov, ktorí chcú dosiahnuť určité výšky v športe, nie je takýto rozvrh vhodný. Musia byť zapojené každý deň najmenej hodinu, čo telu dopraje podľa potreby odpočinok. Profesionáli si zvyčajne dajú od joggingu pauzu po intenzívnom tréningu pred súťažou, ako aj kvôli chorobe a zraneniu.
