Beh na dlhé trate nie je ľahká úloha, nedá sa vyriešiť jediným behom. Je to proces, ktorý si vyžaduje maximálny výkon, dobré zdravie a príslušné školenie. Predtým, ako sa naučíte behať veľké vzdialenosti, musíte prejsť niekoľkými fázami prípravy. Iba systematická práca vám umožní priblížiť sa k závodu čo najlepšie.
Predbežná príprava
Pred behom na veľkú vzdialenosť musíte prejsť niekoľkými prípravnými etapami. Najskôr sa podrobte lekárskej prehliadke, opýtajte sa svojho lekára na váš zdravotný stav, informujte sa o svojich športových plánoch. V rámci prípravy na závod by mali byť návštevy lekárov pravidelné.
Upravte si vlastnú stravu. Strava človeka, ktorý sa chystá bežať na dlhú trať, by mala byť nasýtená sacharidmi. Preskúmajte svoje vlastné telo. Pomocou učebníc anatómie získate lepšiu predstavu o tom, ktoré oblasti tela je potrebné intenzívne trénovať.
Neignorujte rady lekárov a dôsledne dodržiavajte ich odporúčania. To nielen zlepší vaše výsledky, ale pomôže vám to aj vyhnúť sa zdravotným problémom.
Športové oblečenie
Beh na dlhé trate predpokladá maximálne zaťaženie nielen ľudského tela, ale aj jeho výbavy. Starostlivo zvážte výber oblečenia, ktoré budete používať. Štandardná sada športovca špecializujúceho sa na tieto preteky obsahuje:
- najpohodlnejšia športová obuv;
- čiapka so štítom, ktorý udržuje cirkuláciu vzduchu;
- špeciálne okuliare na ochranu pred ultrafialovým žiarením;
- vrchné športové oblečenie vhodné pre poveternostné podmienky - môžu to byť šortky s tričkom a teplý trikot so sakom.
Naučte sa správne behať
Pri behu na dlhé vzdialenosti je veľmi dôležitá správna technika behu. Závisí od toho vaša schopnosť udržať celú vzdialenosť, ako aj to, ako rýchlo ju môžete prejsť. Snažte sa udržiavať držanie tela a neohýbajte chrbticu a udržujte svaly hornej časti tela čo najvoľnejšie. Pri behu nezdvíhajte ruky príliš vysoko a nehýbte nimi zo strany na stranu (iba tam a späť), to zhoršuje funkciu pľúc. Udržujte správne dýchanie, zhlboka dýchajte z bránice.
Cvičte na stredné vzdialenosti
Začnite pripravovať svoje telo na blížiace sa preteky. Podnikajte krátke behy, vzdialenosť postupne zväčšujte. Nesnažte sa vopred si dať nejaký cieľ, aby ste prešli určitú vzdialenosť, naopak, ak máte pocit, že vaše telo to nezvláda, urobte si prestávku tým, že pôjdete pešo.
Zúčastnite sa závodov na stredné trate (5-10 km). Počas obdobia účasti na takýchto súťažiach venujte osobitnú pozornosť vytrvalostnému tréningu. Urobte si jasný harmonogram závodov, na ktorých sa zúčastníte, nezabudnite do nich zahrnúť aj dni dobrého odpočinku.
Pokrok môžete sledovať zaznamenávaním výsledkov každý deň. Uvidíte teda, čo treba v príprave napraviť.
Choďte na veľkú vzdialenosť
Akonáhle pocítite silu na dlhé, dlhé trate, začnite sa na ne pripravovať. Niekoľko pôstnych dní pred pretekmi si vyhraďte, čo najviac si oddýchnite a zvýšte príjem sacharidov. Naplánujte si trasu tak, aby to bolo čo najjednoduchšie, napríklad vylúčte z trasy kopcovité oblasti, dbajte na to, aby bola čo najviac trasy ukrytá pred priamym slnečným žiarením (je lepšie, ak jazdíte nejasne a chladné počasie). Prvé dlhé preteky sú testovacie a tréningové, takže by ich nemal komplikovať terén a počasie. V budúcnosti budete môcť trasu postupne komplikovať a prekonávať dlhšie vzdialenosti.
