Beh na dlhé trate sa považuje za obľúbenú atletickú disciplínu. Najčastejšie to praktizujú tí, ktorí vedú zdravý životný štýl a chcú výrazne zlepšiť svoju športovú formu. Na veľké vzdialenosti sa zvyčajne zaraďujú tie, ktoré sú v rozmedzí od troch do desaťtisíc metrov. Aby ste prekonali túto vzdialenosť, budete musieť zvládnuť techniku behu, nastaviť správne dýchanie a trénovať vytrvalosť.
Je to nevyhnutné
Športové oblečenie a obuv
Inštrukcie
Krok 1
Osvojte si techniky behu na dlhé trate. Pri behu je dôležité správne umiestniť nohy a racionálne tlačiť z bežeckého pásu. Počas pohybu by mala byť noha prednou časťou položená na zemi, opierať sa o vonkajšiu stranu. Potom sa noha hladko a postupne prevalí po celej svojej ploche. Beh na päte výrazne klesá.
Krok 2
Upozorňujeme, že pri štarte by mala byť joggingová noha takmer úplne vystretá. Vyvarujte sa pohľadu na nohy. Držte hlavu rovno; pohľad by mal smerovať dopredu v smere jazdy. Telo by malo byť držané takmer vzpriamene, s veľmi miernym predklonom.
Krok 3
Držte telo správne, pohybujte rukami rovnomerne a energicky. Uhol ohybu paží v lakťoch by nemal byť príliš veľký. Pri sťahovaní ruky dozadu by lakeť mal mierne tlačiť smerom von. Keď sa ruka pohybuje dopredu, ruka sa krúti mierne dovnútra a pohybuje sa smerom do stredu tela. Táto ručná práca umožňuje zvýšiť frekvenciu krokov.
Krok 4
Naučte sa pri behu správne dýchať. Dýchací rytmus by mal byť čo najviac zosúladený s kadenciou. Inak budete na posledných kilometroch veľkej vzdialenosti ťažko udržiavať jednotné dýchanie. Pri dlhodobom behu by ste mali dýchať často. Je to nevyhnutné pre zvýšený prísun kyslíka do pľúc. Nie je to hrudník, ale brušné dýchanie pri behu, aby sa zlepšil krvný obeh.
Krok 5
Určite prispôsobte svoje bežecké tempo svojej kondícii a funkčnosti. Pre príznaky únavy sa odporúča spomaliť joggingom alebo energickou chôdzou. Keď sa stav vráti do normálu, môžete pokračovať v behu priemerným tempom a monitorovať srdcovú frekvenciu.
Krok 6
Aby ste dosiahli dobré výsledky v behu, pravidelne trénujte svoju špeciálnu a všeobecnú vytrvalosť. Recept je len jeden: systematické školenie, pri ktorom sa strieda postupný prejazd rovinatými úsekmi trasy a stúpaniami.
Krok 7
Svoje bežecké cvičenie doplňte silovými cvičebnými cvikmi na rozvoj svalov nôh, chrbta a ramien. Všestranný tréning je ideálny pre tých, ktorí očakávajú, že v behu na dlhé trate preukážu pôsobivé výsledky.
