Beh je užitočná činnosť pre každého, predovšetkým preto, že beh posilňuje organizmus, zvyšuje efektivitu a navyše zlepšuje náladu. Systematický beh znižuje riziko srdcového infarktu, obnovuje a zvyšuje objem krvi a zvyšuje metabolizmus. Najdôležitejšie je vedieť, ako bežať, je užitočné a ako nie.
Je to nevyhnutné
tenisky so silnou podrážkou (chodidlo by malo byť pohodlné) - šortky a tričko (suché nosenie) alebo (bavlna) - spodná bielizeň (bavlna) - pohodlné ponožky - náramok - hodinky - prehrávač (voliteľné))
Inštrukcie
Krok 1
Príprava Vždy začnite s plánom. Doprajte si voľný čas pri pití večerného čaju a naplánujte si bežecký plán. Nespoliehajte sa na dni v týždni, pripravte si program podľa frekvencie - každý deň, každý druhý deň, každé 2 dni, 2 každý druhý deň. Všetko závisí od vašich skutočných schopností, ak ešte len začínate behať, potom stačí raz za 3 dni. Začnite na vzdialenosť 1 km a postupne sa dopracujte k požadovanému výsledku. Počas dňa môže byť rozvrh flexibilný ráno, popoludní alebo večer - pokiaľ bežíte.
Krok 2
Stanovte si cieľ Beh bez cieľa je krásny a romantický, ale dlho nevydržíte. Beh si vyžaduje neustály stimul, najťažšie je prinútiť sa behať a potom už ide všetko samo. Zaregistrujte sa na miestne preteky alebo si predstavte, aký štíhly budete s neustálym tréningom, nakoniec si vymyslite vlastnú odmenu za poctivé dodržiavanie frekvencie behu (napríklad: kúpa novej uniformy).
Krok 3
Výživa Pokúste sa znížiť svoju spotrebu vyprážaných a údených jedál, ako aj občerstvenia a rýchleho občerstvenia. Množstvo sacharidov v strave sa však môže mierne zvýšiť, pretože poskytujú telu výživu pri behu. Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny, najmä grapefruitu, avokáda, byliniek, granátového jablka, brokolice a jabĺk. Jedzte 2 - 3 hodiny pred behaním, inak sa beh zmení na mučenie. Pite veľa čistej vody, ale nie za behu.
Krok 4
Zahriatie Stanovte pravidlo, že pred každým behom urobte elementárny strečing (školský), aby ste zvýšili pružnosť väzov a rozptýlili krv pre ďalšiu bežeckú záťaž.
Krok 5
Tréner alebo ulica Na všetky výhody behu je odpoveď jasná - ulica. Vonkajšie ovzdušie zlepšuje krvný obeh a skutočné vonkajšie chodníky robia beh zábavným. Ale aj keď poveternostné podmienky neumožňujú beh, potom je krytý štadión lepší, simulátor je úplne posledná možnosť.
Krok 6
Nájdite si partnera Je dosť ťažké prinútiť sa bežať osamote, ale ak existuje spoločník na behanie, existuje ďalší stimul, aby ste ho nesklamali. Navyše sú títo dvaja vždy zábavnejší.
Krok 7
Beh Vyrovnajte chrbát, nakloňte telo dopredu a bežte. Zakaždým dopadnite na pätu, aby ste mali vždy chrbát rovný. Vždy sa pozerajte do diaľky, po prvé, uľahčí to beh, a po druhé, uvoľníte nervový systém. Začnite miernym tempom a po polovici trasy sa postupne prepracujte až do cieľa. Cestovný čas si zaznamenajte pomocou náramkových hodiniek (môžete si ich zapísať do denníka). Hneď po behu si dajte horúcu sprchu.
Krok 8
Let fantázie Pokúste sa vymyslieť rôzne trasy pre svoj závod, pravidelne ich obmieňajte, ale čo je najdôležitejšie - vedzte, na akú vzdialenosť beháte. Na meranie vzdialenosti použite mapy yandex alebo google maps.
