Bežecký pás je trenažér určený na zlepšenie vášho zdravia a kondície. Umožňuje chôdzu alebo beh na danom mieste. Pomocou simulátora môžete upraviť rýchlosť pohybu. Je to pohodlné v tom, že školenie je možné vykonávať v domácnosti alebo byte.
Je to nevyhnutné
- - priestory;
- - bežecký pás;
- - pokyny na používanie koľaje;
- - pohodlná forma;
- - bežať.
Inštrukcie
Krok 1
Najlepším spôsobom, ako začať s cvičením, je zahriatie. zahrievanie svalov. Najväčšou chybou je nedostatok zahrievania svalov. Kvalitná rozcvička pred tréningom znižuje riziko zranenia a bolestí svalov. Bez neho nebudete môcť využívať svaly dolnej časti tela naplno. A nedosiahnete požadovaný výsledok. Optimálnym spôsobom zahrievania je chôdza niekoľko minút rýchlosťou 5 km / h. Pripraví vás na väčšiu záťaž. Vďaka väčšej fyzickej zdatnosti môžete zvýšiť rýchlosť na 8 km / h. Je dôležité pracovať oboma nohami a rukami. Kroky môžu byť rýchle, ale nie dlhé. Najdôležitejšie je nepreháňať to.
Krok 2
Musíte začať s minimálnym zaťažením, postupne zvyšovať rýchlosť. Určite si sledujte pulz. Pulz by nemal presiahnuť 65-75% maxima. Pokúste sa upraviť rýchlosť. Pri danom tempe pohybu pri rovnakej rýchlosti sa rýchlo unavíte, vďaka čomu bude cvičenie nudné. Preto je dôležité meniť rýchlosť každých 11-13 minút. Môžete zmeniť uhol sklonu stopy. Najskôr bežte mierne po rovnom povrchu, potom zvýšte sklon. To urýchli metabolizmus a spaľuje tuky. Nezabudnite na svoju srdcovú frekvenciu, hneď ako uvidíte, že sa pri záťaži začne znižovať, okamžite zvýšte rýchlosť alebo sklon.
Krok 3
Na pár minút behu začnite naberať rýchlosť a zvyšujte zaťaženie. Striedajte odpočinok a zrýchlenie, bez zmeny uhla sklonu trate, vlak, 2 minúty v vylepšenom režime (rýchly beh), potom 2 minúty v pomalom režime (jogging). Vykonajte 5 z týchto prístupov. Ľudia často kvôli bezpečnosti a pohodliu cvičia na bežeckom páse s použitím zábradlia. Ľudia robia chyby. Pri držaní za madlá sa telo predkloní a zaujme sklonenú polohu. V dôsledku joggingu výkonnosť zmizne a zaťaženie nôh klesá a zvyšuje sa na chrbtici.
Krok 4
Je potrebné samochladenie, ako aj zahriatie. Pri náhlom ukončení tréningu existuje možnosť zranenia a svalového kŕče. Spomaľte rýchlosť pohybu a nechajte svoje svaly a srdcovú frekvenciu vrátiť sa do normálu. Striedajte chôdzu s pomalým behaním po dobu 3 - 5 minút. Potom zlezte z dráhy a na pár minút sa zahrejte na otvorenom priestranstve alebo na podlahe. Aby ste schudli a zlepšili svoje zdravie, musíte systematicky cvičiť viac ako 4-krát týždenne. Pravidelným cvičením v rovnakých hodinách dosiahnete požadované výsledky.
