Bežecký pás je vynikajúci stroj, ktorý pomáha udržiavať zdravé a zdravé telo. Okrem toho vám môže pomôcť pri chudnutí. Výhody cvičenia na bežiacom páse sú zrejmé. Je dôležité trénovať správne.
Výhody tried
Pri cvičení na bežiacom páse hlavné zaťaženie padá na ramenný pás, čo uľahčujú aktívne vlny ramien a tvrdo pracujú aj svaly nôh - stehná a lýtka. Okrem toho sa aktívne trénuje lis a medzirebrové svaly.
To prispieva k správnemu fungovaniu pľúc a srdca.
Cvičenie na bežeckom páse stimuluje telo k úspornému využívaniu kyslíka. Bunky sa teda časom snažia efektívnejšie využívať živiny.
Stojí za zmienku, že vedecké štúdie preukázali, že beh je skvelý prostriedok na odbúranie stresu. Takže tréning na bežiacom páse pomáha zbaviť sa negatívnych emócií a agresie. Zároveň nesmieme zabúdať, že stres nie je len emocionálny výbuch, ale aj prepracovanie - psychické, psychologické a fyzické. Dlhodobé cvičenie pomáha telu produkovať hormóny radosti, zlepšuje náladu a výkon.
Nemožno nespomenúť spaľovanie kalórií navyše, ku ktorým dochádza pri cvičení na bežiacom páse. Vynikajúce výsledky môžete dosiahnuť, ak si správne naplánujete tréning a budete dodržiavať užitočné odporúčania špecialistov.
Odporúčania
Mnoho ľudí sa na bežeckom páse drží zábradlia, aby nespadli a cítili sa bezpečnejšie a istejšie. Toto je veľká chyba. Pri cvičení na bežeckom páse sa nedržte zábradlia. To výrazne znižuje namáhanie svalov nôh.
Okrem toho sa pridržiavanie madiel, chrbtice skláňa, pretože telo sa pri behu predkloní.
Pri cvičení na bežiacom páse určitou rýchlosťou odporúčajú odborníci zvoliť požadovaný uhol sklonu. Je nemožné nájsť univerzálnu techniku výberom optimálnych parametrov. Každý človek je iný.
Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, samotné tréningy na bežiacom páse nebudú stačiť. Mala by sa zvážiť špeciálna sada cvičení, ktorá zahŕňa ďalšie športové simulátory alebo zaťaženie.
Primárne dôležitá je dĺžka hodín. Cvičenie 10-15 minút vám nedovolí dosiahnuť požadovaný výsledok a schudnúť. Počas tejto doby sa telo ešte len začína zahrievať. Cvičenie na bežiacom páse trvá 40 - 60 minút. Takáto činnosť vám umožní stratiť 300-700 kcal.
Každá hodina by sa mala začať rozcvičkou. Takto pripravíte svaly na hlavnú záťaž. Potom musíte začať bežať pomalým tempom a postupne ho zrýchľovať.
