S tenkým pásom sa žena stáva sebavedomejšou, získava zmyselnosť a jemnosť. Môže si dovoliť nosiť rôzne oblečenie. Za starých čias krásky kvôli kráse prinášali nepredstaviteľné obete: nosili korzety a dokonca si vyberali rebrá. Teraz je pás znížený cvičením.
Sada cvičení na každý deň
Zjazdovky. Stojte s nohami naširoko od seba. Ohnuté ruky priliehajú k zadnej časti hlavy. Začnite robiť bočné zákruty. Chrbát majte vystretý a snažte sa ohýbať čo najnižšie. Počet opakovaní: 8-12 krát.
Otočí sa s palicou v ruke. Vezmite si metrovú palicu, omotajte si okolo nej ruky a omotajte si ju okolo krku. Teraz začnite robiť bočné zákruty. Otáčať by sa mala iba horná časť tela a panva zostáva nehybná. Počet opakovaní: 8-12 krát.
Ohyby s palicou. Pre toto cvičenie tiež vezmite palicu a omotajte si ju okolo krku. Teraz urobte zákruty a pridajte k nim zákruty. Položte líniu ramien počas ohybov striktne rovnobežne s podlahou. Počet opakovaní: 4 - 8 krát.
Ohyby z polohy na brušku. Počas cvičenia si ľahnite na chrbát. Pravá noha by mala byť ohnutá a na podlahe. Ľavá noha spočíva o pravú. Ľavá ruka je vytiahnutá do strany a dlaň je hore. Pravá ruka je zatiahnutá k zadnej časti hlavy. Teraz napnite brušné svaly a hrudník posuňte smerom k ľavému kolenu. V ideálnom prípade by sa pravá lopatka mala postupne zdvihnúť z podlahy. Potom sa mierne položte. Cvičenie vykonajte najmenej 4 - 8-krát a potom sa pretočte na druhú stranu.
Zdvíhanie ohnutých nôh. Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite hore a prekrížte ich. Potom nohy položte na pravú stranu, znovu zdvihnite a prehoďte dolné a horné končatiny. Potom nohy sklopte na ľavú stranu a znova zdvihnite. Počet opakovaní: 8-12 krát.
Komplex je navrhnutý na niekoľko týždňov. Trvá to nie viac ako 20 minút denne.
Tipy na cvičenie
Pred vykonaním súboru cvičení musíte určite urobiť rozcvičku. Umožní to zahriatie svalov a telo sa pripraví na stres. Na bežné zahriatie stačí 5-7 minút. Postavte sa rovno, zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky nahor. Potom sa zohnite a vydýchnite.
Urobte niekoľko výpadov dopredu. Teraz urobte niekoľko drepov. Potom urobte krúživé pohyby chodidlami a dolnými končatinami. Natiahnite ruky. Môžu sa použiť tanečné pohyby. Sadnite si do sedu a cvičte naťahovacie cvičenia. Ohnite sa najskôr na jeden prst na nohe a potom na druhý. Rozcvička skončila.
Ak chcete zvýšiť účinok cvičenia, zvážte možnosti ďalšej fyzickej aktivity: plávanie, vodný aerobik, chôdza, jazda na bicykli atď. Medzi cvikmi tiež krútte obruč. A váš pás sa zmenší oveľa rýchlejšie.
