Kardio alebo aeróbne cvičenie je akákoľvek fyzická aktivita, ktorá spôsobuje výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie. V tomto prípade kardiovaskulárny systém pracuje najaktívnejšie.
Inštrukcie
Krok 1
Medzi športové kardio cvičenia patrí beh, chôdza, plávanie, jazda na bicykli. Kardio záťaže sa dajú nazvať aj ďalšie aktivity, ako napríklad lezenie po schodoch, skákanie cez švihadlo a aerobik. Kardio záťaž môže vykonávať človek s akýmkoľvek zdravotným stavom, pretože jej stupeň sa môže meniť.
Krok 2
Beh je najobľúbenejším kardio tréningom. Môžete ísť behať, vytrvalostne, intervalovo behať. Existuje veľa techník, ale výsledok je vždy: posilnenie kardiovaskulárneho systému, rozvoj svalov nôh, zníženie tukovej vrstvy. Behanie je potrebné robiť v špeciálnej športovej obuvi, pretože v dôsledku nesprávneho umiestnenia nôh existuje riziko poranenia kĺbov.
Krok 3
Aerobik je kardio záťaž dostupná pre všetkých, ktorá obsahuje súbor cvičení rôznej intenzity. K dispozícii je aerobik pre začiatočníkov, aerobik pre trénovaných a intenzívny aerobik. Môže zahŕňať silové prvky, cviky s ľahkými váhami, čím pomáha posilňovať všetky svalové skupiny. Aerobik môžete cvičiť v skupine alebo svojpomocne.
Krok 4
Skákanie na lane nie je ľahký cvik, ktorý sa mnohým môže zdať príliš jednotvárny. Ale toto je jeden z energeticky najnáročnejších druhov kardio tréningu. Ak zvládnete celú hodinu skákania, zbavíte sa polovice zjedených kalórií za deň. Skákacie lano nie je vhodné pre každého, vyžaduje si zdravý pohybový aparát.
Krok 5
Lezenie po schodoch je ďalšou fyzickou aktivitou dostupnou pre všetkých, ktorej energetické náklady sa rovnajú nákladom na skákanie cez švihadlo. Existujú dokonca aj špeciálne simulátory, ktoré simulujú lezenie po schodoch. Ak sa vzdáte výťahov a eskalátorov, môžete nenápadne spáliť veľa kalórií.
Krok 6
Chôdza je najjednoduchšie a najpríjemnejšie kardio cvičenie, pretože si môžete zvoliť pohodlné tempo. Ale toto je tiež najmenej energeticky náročná fyzická aktivita, spôsobuje mierne zvýšenie srdcovej frekvencie. A čím častejšie srdce bije, tým intenzívnejšie sa míňajú tukové zásoby. Môžeme povedať, že chôdza má prevažne tonizujúci účinok.
Krok 7
Bicyklovanie skutočne napodobňuje pohyb nôh pri drepe, takže trénuje príslušné svaly nôh súčasne. Svaly dolnej časti nohy a stehien dostávajú značné zaťaženie. Jazdu hlavne po rovnom povrchu alebo z kopca možno len ťažko označiť za vysoko efektívnu; pre výrazný liečivý účinok je potrebná heterogénna krajina.
