Zdravie kardiovaskulárneho systému ovplyvňuje činnosť celého organizmu ako celku. Vykonaním určitých cvičení sa stanete silnejšími, zdravšími a dlhé lezenie po schodoch vám už nebude spôsobovať dýchavičnosť a nepohodlie.
Posilnenie kardiovaskulárneho systému na simulátoroch
Posilňovňa je skvelý spôsob, ako si dobiť zdravie. Kardio zariadenie pomáha posilňovať všetky svaly a podporovať zdravé fungovanie srdca. Najobľúbenejšie stroje tohto typu sú eliptické, bežecké pásy a stacionárne bicykle. Bežecký pás simuluje prirodzený beh, môžete nastaviť rôzne stupne odporu simulátora, ako aj vlastnosti odľahčenia, napríklad beh z kopca. Rotoped pomáha odľahčiť chrbticu a je vhodný aj pre ľudí s boľavými kolenami. Eliptické trenažéry sú najnovším vývojom, ich pedále a zábradlia sa pohybujú v kruhu, čo dáva dobrú záťaž, ale nepreťažuje chrbát a kĺby.
Pri cvičení sledujte pulz, držte mierne tempo. Mali by ste byť pohodlní, dýchavičnosť je veľmi nežiaduca.
Cvičenie srdcového svalu pri plávaní
Plávanie nielenže dokonale spevňuje a spevňuje organizmus, ale má priaznivý vplyv aj na srdce a cievy. Vaše telo je vo vodorovnej polohe a vaše pohyby sú vo vode, ktorá je hustejšia ako vzduch. To všetko podporuje odtok krvi zo srdca do periférnych ciev a späť. Tlak vyvíjaný vodou umožňuje srdcu pracovať lepšie a rovnomernejšie. Hlboké dýchanie plavcov je tiež druhom masáže srdca, ktorá aktivuje jeho činnosť. Okrem toho sa zistilo, že pobyt vo vode normalizuje zloženie krvi a zvyšuje pružnosť krvných ciev. A minimálne zaťaženie kĺbov robí tento šport prístupným takmer pre každého.
Plávanie je dobré aj pre nervový systém - upokojuje a normalizuje spánok.
Aerobik - rýchly pohyb a rytmické dýchanie
Zápalné hodiny aerobiku sú vhodné pre energických ľudí, ktorí sa neboja ťažkostí. Prvé hodiny budú dosť náročné, ale časom sa telo prispôsobí a vy budete cítiť zlepšenie vytrvalosti. V aerobiku sa kladie dôraz na rytmus pohybov a striedavé zaťaženie všetkých svalových skupín. V triede sa tiež vykonáva strečing, ktorý posilňuje svaly a kĺby. Moderný aerobik je rozdelený do niekoľkých typov: bicykel - pomocou rotopedu, krok - na špeciálnej platforme, fitball - na fitness lopte. Pri pravidelnom cvičení dochádza aj k aktívnemu spaľovaniu kalórií, posilneniu kostnej kostry a zlepšeniu pružnosti a pohyblivosti kĺbov.
