Nesprávna strava a pasívny životný štýl môžu zvýšiť tvorbu tuku v oblasti stehien. Ak však chcete mať krásne, silné a štíhle nohy, mali by ste sa o to starať a do tréningu si zahrnúť špeciálnu sadu cvikov.
Je to nevyhnutné
- - podložka;
- - činky alebo bar.
Inštrukcie
Krok 1
Akékoľvek cvičenie by malo začínať zahriatím svalov. Najskôr premasírujte chodidlá a striedajte ich striedavo v kruhu, vľavo a vpravo. Tento postup vám pomôže vyhnúť sa natiahnutiu svalov a väzov. Potom kráčajte na mieste tri minúty, pričom sa snažte zdvihnúť kolená čo najvyššie.
Krok 2
Postavte sa rovno, narovnajte si chrbát a nohy spojte. Zatlačte päty na podlahu a skúste prsty na nohách smerom k sebe. Budete cítiť, ako sa lýtkové svaly napínajú. Potom choďte po pätách malými krokmi v rôznych smeroch, ruky držte za opasok. Dajte nohy na prsty, zdvihnite päty z podlahy a choďte.
Krok 3
Ďalšie cvičenie je známe takmer každému dievčaťu z detstva. Skákanie cez švihadlo pomôže trénovať rôzne svaly nôh. Najprv však vyberte veľkosť lana, postavte sa do jeho stredu a potiahnite ho. Konce by vám mali siahať až po podpazušie - to je ideálna veľkosť. Skáčte rôznymi spôsobmi: najskôr na jednej nohe, potom na druhej, na oboch, nohách od seba, spolu, vytočte chodidlá doľava a doprava. Tieto cviky sú veľmi prospešné pre krásu vašich nôh.
Krok 4
Položte koberec na podlahu a postavte sa na ľavé koleno, odpočívajte na ľavej ruke, položte pravú ruku na pravé stehno. Natiahnite si pravú nohu a pokúste sa ju znížiť desať centimetrov od podlahy, určite budete cítiť napätie svalov. Cvičenie robte tak, že najskôr natiahnete jednu nohu a potom druhú. Ak to urobíte aspoň dvakrát týždenne, uvidíte výsledok po mesiaci.
Krok 5
Drepy sú skvelými cvikmi na krásu a tvar nôh. Začnite s dvadsiatimi drepmi denne a postupne sa prepracujte až k päťdesiatke. Pamätajte, že toto cvičenie by malo byť vykonané dobre. Chrbát majte vyklenutý, nohy nedvíhajte z podlahy, boky by mali byť rovnobežne s podlahou. Zo začiatku to bude ťažké, ale časom si techniku osvojíte naplno. Najlepší efekt je možné dosiahnuť vykonaním drepov s dodatočnou záťažou v podobe tyče z činky alebo činiek.
