Aké Aminokyseliny Sú Dobré Pre športovcov

Obsah:

Aké Aminokyseliny Sú Dobré Pre športovcov
Aké Aminokyseliny Sú Dobré Pre športovcov

Video: Aké Aminokyseliny Sú Dobré Pre športovcov

Video: Aké Aminokyseliny Sú Dobré Pre športovcov
Video: Výživové doplnky pre ženy 💋 | GymBeam | Fitness Academy 2024, November
Anonim

Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín a bielkovina je stavebnou jednotkou svalového tkaniva. Niektoré z nich si telo dokáže vyprodukovať, iné môžu pochádzať iba zvonka.

Aké aminokyseliny sú dobré pre športovcov
Aké aminokyseliny sú dobré pre športovcov

Inštrukcie

Krok 1

Aminokyseliny sú športovcami obvykle brané v izolácii ako doplnok športu. Pomáha urýchliť rast a zotavenie svalov po cvičení, ako aj zvýšiť vytrvalosť.

Krok 2

Celkovo má ľudské telo 20 aminokyselín, 9 z nich sa v ňom nevytvára. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom BCAA sú kľúčové pre športovcov. Patria sem izoleucín, leucín a valín.

Krok 3

Aminokyseliny skupiny BCAA chránia svaly pred zničením a pomáhajú znižovať percento tukového tkaniva v tele. Izoleucín aktivuje rast svalov, pri jeho nedostatku sa svalové tkanivo začne rozkladať.

Krok 4

Izoleucín hrá zásadnú úlohu v procese získavania energie z glykogénu vo svaloch, preto sa jeho nedostatok prejavuje hypoglykémiou. Osoba zažíva letargiu, ospalosť, zníženú chuť do jedla.

Krok 5

Leucín prispieva k posilneniu imunitného systému, znižuje hladinu cukru v krvi. Podporuje rýchle hojenie rán, zabraňuje prepracovaniu.

Krok 6

Valín pozitívne ovplyvňuje stav nervového systému, chráni myelínový obal nervových buniek. Je zdrojom energie pre svalové bunky, podobne ako ostatné aminokyseliny BCAA. Znižuje citlivosť tela na bolesť a teploty, zabraňuje zníženiu hladiny serotonínu.

Krok 7

Medzi ďalšie dôležité aminokyseliny patrí lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, arginín. Lyzín sa podieľa na raste svalov a podporuje aktívnu syntézu karnitínu. Karnitín je látka, ktorá spúšťa proces spaľovania tukov.

Krok 8

Lyzín sa podieľa na produkcii kolagénu, zlepšuje vstrebávanie vápniku. To všetko pomáha posilňovať pohybový aparát.

Krok 9

Metionín zabraňuje ukladaniu tukov v pečeni, podporuje rýchle zotavenie. Podieľa sa na odstraňovaní ťažkých kovov z tela, chráni obličky.

Krok 10

Fenylalanín urýchľuje produkciu bielkovín, riadi rýchlosť metabolizmu. Telo ho používa na výrobu množstva dôležitých hormónov a tiež na potlačenie chuti do jedla.

Krok 11

Treonín podporuje fungovanie imunitného systému na správnej úrovni; bez tejto aminokyseliny bude telo náchylné na prepracovanie. Je dôležitý pre metabolizmus a procesy trávenia, pomáha eliminovať vedľajšie produkty syntézy bielkovín.

Krok 12

Arginín tiež pomáha pri obnove tela a tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Odporúča: