Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín a bielkovina je stavebnou jednotkou svalového tkaniva. Niektoré z nich si telo dokáže vyprodukovať, iné môžu pochádzať iba zvonka.
Inštrukcie
Krok 1
Aminokyseliny sú športovcami obvykle brané v izolácii ako doplnok športu. Pomáha urýchliť rast a zotavenie svalov po cvičení, ako aj zvýšiť vytrvalosť.
Krok 2
Celkovo má ľudské telo 20 aminokyselín, 9 z nich sa v ňom nevytvára. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom BCAA sú kľúčové pre športovcov. Patria sem izoleucín, leucín a valín.
Krok 3
Aminokyseliny skupiny BCAA chránia svaly pred zničením a pomáhajú znižovať percento tukového tkaniva v tele. Izoleucín aktivuje rast svalov, pri jeho nedostatku sa svalové tkanivo začne rozkladať.
Krok 4
Izoleucín hrá zásadnú úlohu v procese získavania energie z glykogénu vo svaloch, preto sa jeho nedostatok prejavuje hypoglykémiou. Osoba zažíva letargiu, ospalosť, zníženú chuť do jedla.
Krok 5
Leucín prispieva k posilneniu imunitného systému, znižuje hladinu cukru v krvi. Podporuje rýchle hojenie rán, zabraňuje prepracovaniu.
Krok 6
Valín pozitívne ovplyvňuje stav nervového systému, chráni myelínový obal nervových buniek. Je zdrojom energie pre svalové bunky, podobne ako ostatné aminokyseliny BCAA. Znižuje citlivosť tela na bolesť a teploty, zabraňuje zníženiu hladiny serotonínu.
Krok 7
Medzi ďalšie dôležité aminokyseliny patrí lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, arginín. Lyzín sa podieľa na raste svalov a podporuje aktívnu syntézu karnitínu. Karnitín je látka, ktorá spúšťa proces spaľovania tukov.
Krok 8
Lyzín sa podieľa na produkcii kolagénu, zlepšuje vstrebávanie vápniku. To všetko pomáha posilňovať pohybový aparát.
Krok 9
Metionín zabraňuje ukladaniu tukov v pečeni, podporuje rýchle zotavenie. Podieľa sa na odstraňovaní ťažkých kovov z tela, chráni obličky.
Krok 10
Fenylalanín urýchľuje produkciu bielkovín, riadi rýchlosť metabolizmu. Telo ho používa na výrobu množstva dôležitých hormónov a tiež na potlačenie chuti do jedla.
Krok 11
Treonín podporuje fungovanie imunitného systému na správnej úrovni; bez tejto aminokyseliny bude telo náchylné na prepracovanie. Je dôležitý pre metabolizmus a procesy trávenia, pomáha eliminovať vedľajšie produkty syntézy bielkovín.
Krok 12
Arginín tiež pomáha pri obnove tela a tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
