Pravidelná fyzická aktivita je pre telo prospešná. Jogging alebo jogging je jednou z najdostupnejších aktivít pre každého. Nevyžaduje žiadne simulátory, projektily ani zvlášť vynikajúce fyzické údaje. Na behanie potrebujete iba túžbu, čas, kondíciu a priestor na behanie.
Čo je to jogging
Jogging je jogging v pokojnom tempe rýchlosťou 7-9 kilometrov za hodinu, čo je o niečo rýchlejšie ako intenzívna chôdza. Pri tomto druhu behu chodidlo väčšinou „plácne“po povrchu uvoľnene a doba nepodporovaného stavu je minimálna: keď jedna noha odtláča, druhá padá na zem.
Kedy si zabehať
Toto je aeróbne cvičenie, ktoré zapája svaly celého tela a používajú ho profesionálni športovci na zahriatie a ochladenie. Pravidelné jogging môže byť navyše vynikajúcim zdravotným prostriedkom pre ľudí všetkých vekových skupín a na všetkých úrovniach schopností, ktorí nemajú vážne zranenia alebo poruchy kardiovaskulárneho systému.
Technika joggingu
Dodržiavaním konkrétnej techniky behu môžete znížiť namáhanie kĺbov, znížiť riziko zranenia a vyhnúť sa únave. Odporúča sa behať po zemi, nie po spevnených chodníkoch a čo najviac odtláčať nohu, narovnávať koleno. Mali by ste začať nie príliš širokým krokom, ale postupne ho môžete zvyšovať, keď trénujete.
Telo držte vystreté a mierne sa posuňte vpred, pokrčte ruky v lakťoch a súčasne s nimi beh „koordinujte“. Dýchať by malo byť zadarmo a dýchavičnosť alebo bolesť v boku naznačujú, že je čas spomaliť alebo začať chodiť.
Výhody joggingu
Ľahký jogging je jedným z najbezpečnejších typov kardio tréningov. Pravidelné jogging udržiava svalový tonus, posilňuje srdce a imunitu a zvyšuje vytrvalosť tela a odolnosť proti stresu. Behanie stimuluje metabolizmus, znižuje hladinu cholesterolu a predchádza ateroskleróze a osteoporóze.
Rovnakým zaťažením a tréningom tela zaisťuje jogging intenzívny prísun kyslíka do tkanív a orgánov. Okrem zrýchlenia metabolických procesov je dôležitý pre normálne fungovanie mozgu, ktorý inak môže trpieť hladom kyslíkom. Beh má pozitívny vplyv na pamäť, pozornosť a duševnú činnosť. Pravidelné behanie je navyše neoceniteľné pri prevencii depresívnych porúch.
Rozvrh a vzdelávací program
Beh je najlepší na voľnom priestranstve, kde je možný najlepší prísun kyslíka a najefektívnejšia práca svalov v prírodnom prostredí. Je vhodné začať s tréningovým programom s krátkymi behmi, od 20 do 30 minút, s postupným predlžovaním trvania sedenia na 1-1,5 hodiny. Cvičenie by malo začínať ľahkou rozcvičkou a skončiť súborom naťahovacích cvikov na miesenie. Aby ste dosiahli stabilný a optimálny výsledok, musíte trénovať 2-3 krát týždenne.
Môžete začať behať s intenzívnou chôdzou, aby si telo zvyklo na motoriku kroku, a potom prejdite na pomalý beh. Ďalšiu rýchlosť behu upravte podľa vlastných pocitov - nemali by vás trápiť, dýchavičnosť alebo bolesť. Keď dokončíte beh, plynule prejdite na krok. Vyvarujte sa náhlych zastávok a nesadajte si ihneď po behu: je to škodlivé pre kardiovaskulárny systém.
