Jogging sa považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť, napnúť postavu a posilniť imunitný systém. To nie je prekvapujúce, pretože to zaťažuje takmer všetky orgány a svaly. Odborníci navyše odporúčajú behať ráno, najlepšie pred raňajkami.
Inštrukcie
Krok 1
Ukázalo sa, že ranné jogging je prospešnejší pre tých, ktorí bojujú s nadváhou. Počas tejto doby sa kalórie spaľujú oveľa rýchlejšie ako večer alebo pred spaním. A najlepšie je to urobiť od 6 do 8 ráno.
Krok 2
Ranné jogging pomáha rýchlejšie sa prebudiť a zotaviť, mobilizuje silu a energiu na dlhý pracovný deň. Výhodou skorého behu je navyše to, že okolitý vzduch je menej znečistený, čo je dôležité najmä vo veľkých mestách. A je oveľa menej ľudí, ktorí sa venujú športu alebo chodia skoro ráno ako večer, čo ti umožňuje byť sám so sebou.
Krok 3
Napriek jasným výhodám ranného behu má svojich odporcov. Predpokladá sa, že takáto energia bezprostredne po spánku má negatívny vplyv na zdravie a uvádza stále uvoľnené telo do stavu stresu. Preto stojí za to počúvať svoje pocity a sústrediť sa iba na svoju pohodu. Tí, ktorí ľahko vstanú s východom slnka a okamžite začnú riešiť rôzne záležitosti, by mali behať v ranných hodinách, keďže večer im na to jednoducho nezostáva sila. No, sovy, ktorých činnosť začína až v obedňajších hodinách, by nemali nútiť svoje telo skorým trasením - v tomto prípade bude oveľa užitočnejšie a efektívnejšie cvičiť večer.
Krok 4
V každom prípade musí byť jogging vykonaný správne. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je ísť behať s prázdnym žalúdkom, piť trochu vody a medu, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi. Pred začiatkom behu je tiež dôležité natiahnuť telo a nohy, dbať na kĺby - vyhnete sa tak vyvrtnutiu a nepríjemným pocitom pri športe.
Krok 5
Pre začiatočníkov je lepšie začať s malými vzdialenosťami, zakaždým sa zvyšuje počet prekonaných metrov. Aby však beh priniesol postave a zdraviu maximálny úžitok, musíte sa mu venovať minimálne 30 minút. Jogging na nerovnom teréne alebo striedanie joggingu s rýchlostnými pretekmi prinesie ešte väčší efekt.
Krok 6
Po rannom behu je dobré jesť jedlá bohaté na komplexné sacharidy. Skvelou možnosťou na raňajky sú napríklad müsli. Trvajú dlho a zanechávajú pocit sýtosti a dodajú vám potrebnú energiu na celý deň. No, večer je lepšie uprednostniť bielkovinové výrobky, napríklad biele mäso alebo morské plody. Ak ste večerali pred joggingom a potom ešte chcete jesť, môžete si dať trochu tvarohu.
