Vďaka behu sa posilňuje imunita, trénuje srdce a cievy, odchádzajú kilá navyše a telo bojuje proti stresu. Ale nie vždy je možné behať každé ráno. Existujú vynikajúce a účinné alternatívy k behu, ktoré poskytujú vynikajúce výsledky.
Je to nevyhnutné
Prejdite sa na bicykli alebo na švihadle alebo pri bazéne
Inštrukcie
Krok 1
Pomocou bicykla môžete zlepšiť svoje zdravie, posilniť svaly a schudnúť. Počas bicyklovania sa precvičuje vestibulárny aparát, koordinácia pohybov a svaly nôh. Bicyklovanie má pozitívny vplyv na dýchacie a nervové systémy. Keď šliapeme do pedálov, stimuluje sa cirkulácia, ktorá nás chráni pred kŕčovými žilami a vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.
Krok 2
Skvelým analógom k rannému joggingu je švihadlo. Anaeróbne cvičenie má priaznivý vplyv na srdce, cievy a dýchací systém. Pri rýchlych skokoch dostávajú svaly rovnakú záťaž ako pri rýchlom behu (10 km / h). Pri skákaní na švihadle sa navyše ruky otáčajú v oblasti ramenných kĺbov a nie sú v uvoľnenej polohe, ako napríklad pri behu. Jediným negatívom je, že skákanie cez švihadlo vykonávame v byte, kde nie je dostatok kyslíka, napríklad počas behu.
Krok 3
Najbezpečnejším športom je plávanie. Keď človek pláva, sú zapojené absolútne všetky svalové skupiny, napätie sa odbúrava z chrbtového a ramenného pletenca. Tento šport nemá žiadne kontraindikácie a je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie. Počas tehotenstva a ak máte srdcovo-cievne ochorenia, je plávanie najlepšou alternatívou k behu. Len hodinové plávanie môže zmierniť napätie, bolesti hlavy a zbaviť sa stresu.
