Ranné cvičenia sú príležitosťou vždy zostať v dobrej kondícii. Pomáha celému telu prebudiť sa, dodáva pozitívny náboj na celý deň a tiež udržuje zdravie a dlhovekosť.
Niekto začína ráno horúcou kávou, niekto má rád povzbudzujúcu osviežujúcu sprchu a sú aj takí, pre ktorých sa deň bez ranných cvičení nezačne.
Efekt nabíjania
Cvičenie ráno pomáha nášmu telu konečne sa prebudiť zo spánku. Koniec koncov, stáva sa, že po prebudení môžeme stráviť pol dňa polospánkom. Preto je nabíjanie veľmi dobrý spôsob prebudenia z režimu spánku. Za krátke časové obdobie pomocou jednoduchých cvičení uvediete svoje telo do pracovnej kondície a načerpáte dobrú náladu na celý deň.
To však nie je všetko, čo nám môže každé ráno poskytnúť 10-15 minút. Vykonaním rozcvičky posilníte svaly a kĺby, urobíte chrbticu pružnejšou, obnovíte normálny krvný obeh po spánku a naštartujete všetky systémy tela. Pravidelné hodiny navyše trénujú človeka s cieľavedomosťou a vytrvalosťou.
Aj keď necvičíte niekoľko hodín denne, ranné malé cvičenie bude mimoriadne prospešné. Len začnite ráno vstávať o niečo skôr. Spočiatku môže byť ťažké vstávať skôr. Ale to je iba na začiatku. Postupne si vaše telo zvykne a telo si začne ráno pýtať rozcvičku.
Správny postoj
Je veľmi dôležité, v akom stave lekciu začnete. Nezohrievajte sa s kyslým výrazom na tvári - nesprávny prístup môže iba zhoršiť. Preto keď sa zobudíte, usmejte sa, vstaňte z postele, ponaťahujte sa. Najprv môžete urobiť vodné procedúry a až potom pokračovať k rannému bloku cvičení.
Zahrejte sa
Začnite tým, že ruky zdvihnete po stranách a spojíte ich do zámku. Natiahnite sa rovno, doľava a doprava. Predkloňte sa s pocitom napätia v chrbtici.
S napnutou chrbticou pri vykonávaní komplexu budú cviky bezpečnejšie.
Ďalej môže byť lekcia štruktúrovaná takto:
- rotácia rúk, predlaktia, rovné ruky: státie, chodidlá na šírku ramien (20-krát pre každú možnosť);
- náklony, otáčky a rotácia hlavy (15 - 20-krát v každom smere);
- sklony, otáčky, rotácia chodidiel (státie 20-25 krát v každom smere);
- výpady nôh a rotácia v kolene: státie, jedna noha pokrčená v kolene, stehno rovnobežne s podlahou (pre každú možnosť 15-krát);
- posunutie ťažiska: nohy sú širšie ako ramená, chodidlá sú rovnobežné (15-20 krát);
- kliky z podlahy, na únavu;
- bicykel (15-20 krát v každom smere);
- kreslenie čísel do vzduchu s rovnými nohami - od 1 do 10.
Nakoniec si môžete ľahnúť pod stenu. Nohy sú rovné, pod uhlom 90 stupňov. Snažte sa nezdvíhať chrbát a plecia z podlahy. Hlava sa neskláňa dozadu.
Niekoľko minút v tejto polohe pomôže uvoľniť napätie z krížov. Táto póza tiež pomáha zmierňovať únavu nôh.
Môžete si vytvoriť svoj vlastný súbor s ďalšími cvičeniami a postupmi. Ak je možnosť trénovať vonku alebo vonku, nevzdávajte to. Príjemná atmosféra počas nabíjania je už 50% úspechu vašej akcie.
