Okrem toho, že ranné cvičenia vám umožňujú prebudiť sa, naplniť telo energiou a zdvihnúť náladu, zvyšuje to vašu imunitu a odolnosť voči vonkajším patogénom. Pre triedy je lepšie používať sady cvičení zostavené profesionálmi.
Ak nie ste športovci a potrebujete iba cvičenie, aby ste zvýšili svoju vitalitu a prebudili sa, mali by ste sa vyhnúť akýmkoľvek ťažkým alebo špecializovaným cvikom. Napriek tomu sa ráno telo ešte nestihlo zahriať a fyzická zdatnosť nemusí stačiť. Výsledkom bude, že namiesto pozitívneho účinku získate silnú dýchavičnosť a nadmernú prácu.
Optimálny čas na ranné cvičenie je 10-15 minút. Ak urobíte komplex zrýchleným tempom, môžete sa držať v rozmedzí 5-8. Všeobecne sú tieto ukazovatele individuálne a je lepšie sledovať svoje pocity. Ak vidíte, že je napríklad kĺb zápästia dostatočne ohnutý, nemali by ste robiť ďalšie opakovania.
Horná časť trupu
Najskôr vykonajte rotácie hlavy. Pomaly a veľmi hladko miesime každú bunku krku. Optimálny počet otočení: 4 krát v každom smere. Nemali by ste robiť všetky opakovania naraz, najskôr doľava a potom doprava, pretože sa vám môže krútiť hlava. Striedajte striedania.
Ďalej nasledujú náklony a otáčky hlavy. Zjemňujú krk. Nakloňte hlavu nadol, hore, doľava a doprava, potom sa otočte do strán. Toto cvičenie sa musí opakovať 5-6 krát. Priemerné tempo.
Vykonajte rotácie v kĺboch ramena, lakťa a zápästia. Okrem toho používajte obe simultánne (ruky sa otáčajú spolu) a striedavé (ruky sa otáčajú jedna za druhou) rotácie. Každý spoj musí byť opracovaný najmenej 10-krát.
Robte zákruty trupu. Najskôr sa ohnite dopredu a dozadu 5-krát. Potom - vľavo a vpravo. Cvičenie robte pomaly a sústreďte sa na pocit strečingu. Ak cítite akékoľvek nepohodlie, je lepšie popravu odložiť a po chvíli s ňou začať.
Potom vykonajte rotácie trupu. Najskôr dvakrát v jednom smere, potom rovnaké množstvo v druhom smere. Musíte teda urobiť 3-4 prístupy. Ak máte pocit, že dolná časť chrbta nie je úplne natiahnutá, môžete vykonať zákruty (5-6-krát v každom smere).
Dolný trup
Ruky si položte na kolená a mierne pokrčte trup. Otočte najskôr obe kolená v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Potom skúste vykonať všestranné rotácie (jedna noha na jednu stranu, druhá na druhú). Optimálny počet prístupov: 7-8.
Položte nohu na prsty a otočte sa okolo svojej osi 3-4 krát. Potom sa postavte na prsty na nohách a položte sa na podlahu (9 - 10-krát).
Posledným cvikom sú drepy. Nemalo by ich byť príliš veľa (5-10 bude celkom dobre), inak jednoducho nemusíte mať dostatok kyslíka a sily. Po nabití obnovte dýchanie a sprchu.
