Severská závodná chôdza sa stala veľmi populárnou ako efektívny spôsob liečenia tela. Kvôli nízkej intenzite záťaže ju používajú ľudia všetkých vekových skupín a rôznej úrovne kondície. Popularita „chôdze s palicami“závisí od mnohých užitočných vlastností.
Inštrukcie
Krok 1
Severská chôdza sa vykonáva vonku, na čerstvom vzduchu. Na rozdiel od bežeckého lyžovania sa tento šport dá praktizovať celoročne. Odporúča sa trénovať 2 - 3 krát týždenne najmenej pol hodiny.
Krok 2
Pri cvičení s lyžami alebo so špeciálnymi palicami pre severskú chôdzu (nordic) je fyzická záťaž rovnomerne rozložená, pričom je zapojených 90% svalov tela.
Krok 3
Cvičenie pomáha pri chudnutí. Predpokladá sa, že pri pravidelnom a dlhodobom cvičení sa spáli 46 kalórií viac ako pri iných druhoch chôdze. Zároveň 30 minút cvičenia zničí asi 300 kalórií.
Krok 4
Zaznamenáva sa aktivácia činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Severská chôdza je vynikajúcim nástrojom na posilnenie a prevenciu chorôb týchto orgánov.
Krok 5
Počas rehabilitačného obdobia po zraneniach pohybového aparátu sa používa jemný tréning, ktorý pomáha obnoviť motorické funkcie tela.
Krok 6
Minimálne kontraindikácie pre tento šport umožňujú, aby ho mohli používať ľudia rôzneho veku, vrátane starších ľudí, a to aj pri sprievodných ochoreniach, ktoré zavádzajú určité obmedzenia. Pred cvičením sa však odporúča konzultovať s lekárom. Škandinávska chôdza je zakázaná pri akútnych ochoreniach po operácii s vážnymi patológiami srdca a krvných ciev.
Krok 7
Počas tréningu chrbtica a kĺby nie sú vystavené zvýšenému stresu, preto sú povolené cvičenia pre starších ľudí, ľudí s nadváhou a pre ľudí, ktorí sú kontraindikovaní pri zvýšenom strese.
Krok 8
Pravidelné cvičenia zabraňujú rozvoju osteoporózy, zlepšujú držanie tela, stabilizujú chôdzu a eliminujú napätie v ramennom pletenci a krku.
Krok 9
Výhody škandinávskej chôdze na čerstvom vzduchu v posilňovaní imunitných síl tela, zvyšovaní jeho vytrvalosti, zlepšovaní výkonnosti.
