Tí, ktorí si uvedomujú, že „lyžiari“bez lyží, s ktorými sa čoraz viac stretávajú na uliciach a lesných chodníkoch, sú vyznávačmi škandinávskej chôdze, nie je potrebné vysvetľovať výhody tohto amatérskeho športu. Pre ostatných je dobré porozprávať sa o severskej chôdzi so svojím lekárom, najmä ak sú tieto stretnutia pravidelné a konajú sa nie vždy z dobrých dôvodov.
Inštrukcie
Krok 1
Lekár vám určite poradí, aby ste tento šport zvládli, aby ste sa zbavili mnohých chorôb. Škandinávska alebo fínska chôdza (v rodisku vzhľadu) je pre telo obrovským prínosom, a to z medicínskeho aj profylaktického hľadiska. Zvládnu to všetci, mladí aj starí. Jediná vec, ktorú si musíte dávať pozor na tento typ chôdze pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a vopred sa poradiť s lekárom, ale ani tí nie sú úplne zavretí cesty do tried, stačí zvoliť správne tempo chôdze.
Krok 2
Vďaka chodiacim tyčiam, ktoré znižujú zaťaženie nôh, môžu efektívne cvičiť aj ľudia s kĺbovými ochoreniami nôh. Tiež prítomnosť pólov umožňuje zapojiť svaly hornej časti tela, čo je pri takýchto amatérskych športových činnostiach zriedkavé. A podpora tónu, harmónie a prispôsobenia v dôsledku vyučovania by mala konečne prevážiť váhy nad výberom škandinávskej chôdze.
Krok 3
Po prijatí rozhodnutia ísť na prechádzku s palicami a v prípade potreby získať povolenie od ošetrujúceho lekára sa musíte postarať o získanie správneho vybavenia a pohodlného športového oblečenia. Musíte tiež premýšľať o účele kurzov: chudnutie, zlepšenie tela, denná starostlivosť o živosť atď. Od toho bude závisieť počet hodín týždenne a ich trvanie.
Krok 4
Forma pre triedy môže byť ľubovoľná, pokiaľ je v nej pohodlná. Môžu to byť v lete šortky a tričko alebo na jeseň teplá tepláková súprava, v zime pohodlná páperová bunda alebo na jar nepremokavá bunda. Tenisky alebo tenisky by tiež mali spĺňať iba požiadavky na pohodlie. Môžete si kúpiť ľahký batoh, ktorý si môžete vziať so sebou na pitnú vodu, fotoaparát na snímanie krásnych výhľadov alebo telefón. Ak chcete kráčať pod prudkým slnkom, mali by ste si kúpiť čiapku - klobúk panamy alebo čiapku.
Krok 5
Z vybavenia by sa mali kupovať iba palice na severskú chôdzu. Špeciálne sú palice, lyžiarske palice alebo trekingové palice nie sú vhodné na cvičenie. Poliaci pre nordic walking môžu byť monolitické (s určitou pevnou dĺžkou) alebo posuvné (dĺžku je možné meniť). Monolitické tyčinky sú vyššej kvality. Ich dĺžka by sa mala zvoliť na základe vzorca: výška x 0,68 (výsledok zaokrúhlite na plus alebo mínus 5 cm). Tyčinky sa tiež vyznačujú prítomnosťou špeciálnych rukovätí na remienkoch, ktoré pomáhajú predchádzať vzniku mozoľov pri odrazení. Špičky palíc sú reprezentované kovovými hrotmi na chôdzu po piesku, zemi, snehu, ľade a rôznych voľných povrchoch. Pri chôdzi po tvrdom povrchu (napríklad po asfalte) sa na konce tyčí kladú špeciálne gumové špičky, ktoré je potrebné dokúpiť, ak nie sú súčasťou súpravy.
Krok 6
O výbere vybavenia sa môžete porozprávať s trénerom severskej chôdze alebo s tými, ktorí sa tomuto typu chôdze venujú už dlhší čas. Vo veľkých mestách vznikajú škandinávske turistické kluby, kde môžu zodpovedať aj aktuálne otázky. Môžu tiež naučiť techniku chôdze s palicami, ako aj ponúkať spoločné aktivity, aby nebolo tak strašidelné začať.
Krok 7
Technika chôdze s palicami sa považuje za prirodzenú, pretože pripomína bežnú chôdzu. Súčasne sa pohyby vykonávajú pravou nohou a ľavou rukou alebo ľavou nohou a pravou rukou. V tomto prípade je noha najskôr položená na päte a potom sa prevalí na prst. Chrbát majte vystretý a ramená uvoľnené. Dýchanie pri chôdzi by malo byť rovnomerné, pokojné - nádych v počte „jeden, dva“, výdych - na „tri, štyri, päť, šesť“.
Krok 8
Triedy by mali začínať krátkymi prechádzkami v trvaní asi 15-20 minút a potom postupne zvyšovať čas. Lepšie je chodiť bežným tempom, nie bežať. Všeobecne by zaťaženie malo závisieť od zdravotného stavu, veku a rovnomernej nálady. Hlavná vec je, že tréning by mal byť príjemný.
Krok 9
Pred každým tréningom nezabudnite natiahnuť všetky svaly. Je možné vykonať zákruty dolu a do strán, výpady, drepy, zdvihy nôh atď., Na podporu je možné použiť hokejky. Strečingové cvičenia sa robia po tréningu. Nie je potrebné sedieť na špagáte, ale musíte natiahnuť príslušné svaly. Potom bude najlepším relaxom sauna alebo relaxačný kúpeľ.
Krok 10
Ak vznikne psychologická bariéra pred začatím vyučovania, musíte mať na pamäti, že ide o populárny a módny šport v mnohých krajinách, a smelo choďte s palicami zdolávať vrcholy a roviny. Na podporu môžete pozvať priateľov a rovnako zmýšľajúcich ľudí na spoločné prechádzky. Môžete meniť trasy, zvoliť nové smery a kráčať s radosťou a prínosom pre telo.
