Čo robiť počas dlhých zimných prázdnin? Mnoho ľudí dnes trávi bezcieľne, napĺňaním počítačových hier alebo sledovaním monotónnych televíznych programov. Chcete stráviť dlhých desať dní v prospech svojho tela? Potom musíte zobrať palice a ísť na prechádzku!
Počas dlhých zimných prázdnin využite šancu na vyliečenie svojho tela nordickou chôdzou. V poslednej dobe si získal popularitu po celom svete. História pôvodu zvláštneho druhu športu má korene vo Fínsku. Boli to fínski lyžiari, ktorí udržiavali svoje telá v kondícii v teplej sezóne chôdzou s palicami, napodobňujúc lyžovanie.
Výsledkom tejto inovácie boli výsledky lekárskeho výskumu, ktorý ukázal, že nordic walking:
- podporuje chudnutie;
- rozvíja svaly ramenného a hrudného pletenca;
- stabilizuje prácu kardiovaskulárneho systému;
- normalizuje činnosť čriev;
- posilňuje svaly tela;
- zlepšuje tón.
A čo je najdôležitejšie, severská chôdza zlepšuje náladu a zmierňuje depresie.
Ako si vybrať palice
Palice na severskú chôdzu si môžete kúpiť v špecializovanom obchode. Výber veľkosti sa vykonáva podľa vzorca: (výška v cm + výška podrážky topánky v cm, v ktorých budete chodiť) * 0, 68. Horná časť hokejky musí byť vybavená upevňovacími pásmi.
Prvé kroky
Prvýkrát stačí polhodinová prechádzka. Počas prvých dní sa snažte pozorovať svoje telo. Nevyčerpávajte sa nadmerným zaťažením, inak by lov veľmi rýchlo zmizol. A výsledky môžu byť sklamaním. Prvých pár dní by čas chôdze nemal presiahnuť 45 minút, a potom po každých štyroch prechádzkach možno čas strávený na čerstvom vzduchu predĺžiť o päť minút.
Pohybová technika
Najskôr musíte urobiť malú rozcvičku na zahriatie a prípravu svalov. Niekoľko zákrut, drepov, strečingu - a môžete sa hýbať.
Musíte kráčať pokojne, zároveň vyhadzovať ruku a opačnú nohu: pravú ruku a ľavú nohu a naopak. Nie je potrebné silno krútiť rukami, nie je potrebné tlačiť ani pri tele. Telo je počas severskej chôdze naklonené mierne dopredu, aby sa znížil tlak na chrbticu. Ruka nestúpa nad pupok. Dýchanie je zadarmo a rovnomerné. Na relaxáciu môžete počúvať pokojnú hudbu, ale nie rozprávať počas chôdze. Mnohí chodia na prechádzky v skupinách, preto by ste mali chodiť rovnomerne, bez toho, aby ste si navzájom prekážali a obťažovali vás.
Severská chôdza je najlepším dôvodom na to, aby ste zišli z pohovky a začali nový život, ktorý prinesie nielen potešenie, ale aj zdravie.
