Spomedzi mnohých amatérskych športov vyniká severská chôdza svojou originalitou. Podstata takejto chôdze spočíva v turistike s použitím špeciálnych palíc, ktoré vyzerajú ako lyžiarske palice. Tento relatívne nový šport si rýchlo získal obľubu a je rozšírený medzi tými, ktorí sa snažia viesť zdravý životný štýl.
Severská chôdza v európskej kultúre
Škandinávska chôdza, ktorá sa tiež nazýva severská alebo fínska chôdza, ako nezávislý druh amatérskeho športu, sa oficiálne objavila pred pätnástimi rokmi. Myšlienka spojiť prechod pre chodcov s oporou o palice prišla na myseľ fínskych lyžiarov, ktorí pri pohybe používali tradičné lyžiarske vybavenie.
Ukázalo sa, že letná príprava, ktorá simuluje lyžovanie, výrazne zvyšuje výsledky športovcov počas zimných súťaží.
Iniciatívy profesionálnych športovcov sa rýchlo chopili nadšenci rekreačnej chôdze. Škandinávska alebo severská chôdza sa rýchlo rozšírila po celej Škandinávii a Európe. Tento aplikovaný šport si získal osobitnú obľubu v Nemecku, kde sa objavili špeciálne trate pre takúto chôdzu.
Názov „Nordic Walking“je dnes patentovaný. Pre tento druh pohybu boli vyvinuté univerzálne príručky. Zdokonalenie lyžiarskych palíc, ktoré sa teraz pohodlne držia v ruke, vytvorenie špeciálnych simulátorov a ďalšie vynálezy dali nový impulz rozvoju chôdze s palicami. Všade sú organizované sekcie a kluby fanúšikov tohto športu.
Výhody severskej chôdze
Štúdie nemeckých vedcov odhalili vysoký zdravotný potenciál škandinávskej chôdze. Pri chôdzi s oporou o palice sú svaly paží, ramenného pletenca a hornej časti chrbta dokonale precvičené, zatiaľ čo pri bežnej chôdzi alebo behu sú tieto svalové skupiny takmer nezapojené. Športovec, ktorý sa opiera o palice, znižuje záťaž na nohy, bedrové a kolenné kĺby. To nám umožňuje odporučiť severskú chôdzu tým, ktorí trpia chorobami kĺbov a pohybového aparátu.
Chôdza na tyči využíva takmer všetky hlavné svalové skupiny, pri ktorých sa spáli toľko kalórií, ako napríklad pri boxe alebo cvičení na strojoch. Preto sa nordic walking odporúča všetkým, ktorí majú sklon k nadváhe a chcú rýchlo schudnúť.
Pravidelný tréning rozvíja koordináciu pohybov a zmysel pre rovnováhu, ako aj výrazne zlepšuje držanie tela. Na rozdiel od lyžovania na snehu tu nemusíte často padať. Severská chôdza prináša pohodlie vášmu cvičeniu pri chôdzi, aj keď stúpate do kopca. Táto chôdza je všestranná a je vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní fyzickej zdatnosti.
Kontraindikáciami pre tento druh fyzickej aktivity môžu byť iba akútne infekčné choroby alebo exacerbácia chronických ochorení.
Technika škandinávskej chôdze
Severská chôdza má svoje pravidlá a techniky. Zvonku je to veľmi podobné ako pri tradičnej chôdzi. Ruky, nohy a telo sa pohybujú synchrónne a voľne. Počas pohybu sa odporúča položiť chodidlo na pätu a potom preniesť váhu tela na prsty na nohách. Pohyby by mali byť plynulé, nemali by ste trhať končatinami a trhať palicami.
Pred začatím pohybu je jedna z paží mierne ohnutá v lakti a mierne vytiahnutá dopredu. V takom prípade by mala byť palica v určitom uhle k zemi. Druhá ruka ohnutá po lakte by mala byť držaná na úrovni bedrového kĺbu, aby smerovala hokejku dozadu. Ak vyučujete v skupine, urobte preventívne opatrenia a udržiavajte odstup, aby špicatá hokejka nezranila ostatných športovcov.
Je dôležité zvoliť správne tempo chôdze. Chôdza s palicami by mala byť intenzívnejšia ako bežná chôdza. Šírka kroku bude určená rozsahom pohybu. Dbajte na to, aby zaťaženie pohybového aparátu a hornej časti chrbtice nebolo nadmerné. Len čo si uvedomíte, že sa začínate dusiť, zastavte sa a dajte si pauzu. Po pauze možno v pohybe pokračovať pomalším tempom.
Existujú rôzne možnosti techniky krokov. Je vhodné striedať rýchlu a pomalú chôdzu, plytké a široké kroky. Trénujte telo tak, aby pracovalo v pulznom režime, pričom striedajte rôznu intenzitu záťaže. Pri chôdzi sa snažte položiť nohu pevne na zem, ale nie výprask. Technika chôdze je do značnej miery určená tým, ako správne sú palice vo výške. Ak sú príliš dlhé, bude možno potrebné ich skrátiť. Vďaka správne zvolenému inventáru a vybaveniu bude váš turistický výlet nielen užitočný, ale aj pohodlný.
