Vedeli ste, že existuje druh fyzickej aktivity, pri ktorej sa využíva o 40% viac svalov ako pri jazde na bicykli a o 45% viac svalov ako pri behu? Navyše nemá prakticky nijaké vekové obmedzenia. Toto je severská chôdza.
Čo je Nordic Walking
Severská chôdza je chôdza so špeciálnymi palicami podľa konkrétnej metódy. Poliaky sa dajú kúpiť v športovom obchode - sú vybavené rukavicami a odnímateľnými špičkami (na asfalt a pôdu). Dĺžka palice sa volí v závislosti od výšky:
- výška 150-159 cm - palica dlhá 105 cm
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Na takúto chôdzu je lepšie zvoliť topánky, pohodlné, s hrubými, ale pružnými podrážkami. Môže to byť v zime bežecká obuv alebo turistická obuv.
Technika škandinávskej chôdze
Podstata škandinávskej chôdze spočíva v správnej technike, preto stojí za to venovať tomuto okamihu osobitnú starostlivosť. Takže …
- 1. krok: Ideme, vláčime palice za sebou na remienkoch alebo rukaviciach. Paže sú v prirodzenej polohe.
- 2. krok: Teraz stlačíme palice dlaňami, stále ich ťaháme. Lakte majte vystreté.
- 3. krok: Odtlačte a potiahnite ruku s palicou dozadu. Telesnú hmotnosť prenesieme na palicu.
- 4. krok: Keď sa ruka vráti dozadu, otvoríme dlaň - palica nikam nepôjde, drží sa na slučke alebo rukavici.
Je tiež mimoriadne dôležité:
- Chrbát majte pri chôdzi vystretý
- Energicky zatlačte späť
- Zoberte hokejku dozadu tak, aby bola v 60-stupňovom uhle od päty vašej prednej nohy.
- Paže by mali siahať o 45 stupňov dopredu a zozadu.
- Pohyby ruky by mali byť jednoduché a prirodzené, bez náhlych trhnutí - fungujú ako kyvadlo.
Bežné chyby
- Dajte si tyčinky pred seba, nahrbte sa a netlačte rukami.
- Počas tréningu prekrížte lakte a palice vpredu.
- Chôdza s ohnutými lakťami - pri tejto technike svaly ramenného pletenca nepracujú dostatočne.
Výhody severskej chôdze
Počas tréningu sa asanka koriguje, zlepšuje sa práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, znižuje sa zaťaženie kĺbov, stimuluje sa krvný obeh, trénuje sa pohybový aparát, posilňuje sa imunita a nálada sa jednoducho zvyšuje. Severská chôdza je veľmi príjemná forma fyzickej aktivity.
Severská chôdza a chudnutie
Severská chôdza zvyšuje aktivitu 90% svalov v tele - počas tréningu pracujú boky, nohy, zadok, ako aj svaly paží, ramien a brucha. Za 1 hodinu tréningu sa spáli asi 700 kcal. Ak cvičíte pravidelne, potom môže byť chudnutie až 1,5 kg týždenne.
