Bežecký pás je skvelý spôsob, ako zostať fit. Ľahko sa používa. Ale aby tréning priniesol požadovaný výsledok, mali by ste poznať základné pravidlá.
Bežecký pás je vynikajúci trenažér určený na posilnenie kardiovaskulárneho a obehového systému a zlepšenie stavu telesných tkanív. Systematický tréning na bežiacom páse urýchľuje prietok krvi, čo zlepšuje výživovú funkciu buniek tela. Dýchanie sa stáva rytmickejším, do tela sa dostáva viac kyslíka, čo pomáha pri chudnutí.
Pravidlá pre cvičenie na mechanickom bežeckom páse
Bežecký pás používajte pravidelne. Je potrebné cvičiť denne alebo aspoň päťkrát týždenne. Rýchlosť, intenzita, trvanie behu by sa mali zvyšovať postupne. Najskôr sa musíte naučiť rýchlo chodiť, až potom môžete začať behať.
Cvičenie by ste mali začať rozcvičkou, aby ste srdce pripravili na nadchádzajúcu záťaž a zahriali svaly. Každý deň musíte bežať aspoň 30 minút. Dvakrát týždenne môžete svoje behy predĺžiť na 50 - 60 minút. Potom môžete skutočne posilniť svoje telo.
Najefektívnejšie sú ranné tréningy. Takéto jogging dáva náboj vivacity a dobrej nálady na celý deň.
Pite veľa tekutín. Počas cvičenia sa z tela vylučuje veľké množstvo vody. Počas tréningu pite po malých dúškoch, každých 15 minút. Zabráňte dehydratácii.
Neustále sledujte svoj srdcový rytmus, aby počas behu neklesol pod 130 úderov. Zmeňte svoj srdcový rytmus na túto hodnotu a pokračujte v cvičení rýchlosťou, pri ktorej ste dosiahli tento výsledok. Nepreťažujte ho, pretože je to ukazovateľ toho, ako pracuje vaše srdce.
Dodržujte správnu techniku behu. Telo majte vystreté, hrudník a plecia rovno. Brušné svaly by mali byť mierne napnuté. Je potrebné najskôr položiť nohu na pätu, potom ju prehodiť cez prsty na nohách a silou tlačiť prednou časťou chodidla. Mali by ste podniknúť rýchlejšie kroky na zvýšenie rýchlosti. Zároveň by ste mali pracovať rukami, pohybovať nimi od hrudníka po pás a späť.
Cvičenie musíte dokončiť plynulo, postupne znižovať rýchlosť. Ak chcete upokojiť tlkot srdca a obnoviť svaly, mali by ste pred zastavením niekoľko minút chodiť. Po cvičení na mechanickom bežeckom páse je dobré dať si chladnú sprchu. Po tréningu je vhodné si trochu oddýchnuť.
Cvičenie na bežeckom páse je skvelý spôsob, ako posilniť svoje kosti, normalizovať krvný tlak, zbaviť sa celulitídy a zlepšiť celkovú pohodu a náladu.
