Stoj na stoji a stoj na hlave sa praktizuje pri mnohých športových a orientálnych cvičeniach. Postavenie dolu hlavou je prospešné pri mnohých ochoreniach a je profylaxiou proti mnohým zdravotným problémom. Existuje niekoľko kontraindikácií, pre ktoré by sa stojka nemala robiť: hypertenzia, hypotenzia, hnisavý zápal ucha, slabé očné kapiláry, chronická sinusitída. Póza je indikovaná pri nervovom vzrušení, nespavosti, kŕčových žilách, strate pamäti, astme, ochoreniach pečene, očí, ženských orgánov atď.
Inštrukcie
Krok 1
Prvýkrát sa stojka odporúča vykonávať pomocou inej osoby a steny. Na podlahu položte prikrývku. Kľaknite si na kolená, prsty zopnite k sebe, lakte položte na deku. Hornú časť hlavy položte na prikrývku a vložte ju medzi dlane. Vstaňte z kolien, postavte sa na prsty, urobte malé kroky buď k hlave, alebo od nej.
Krok 2
Hneď ako pocítite, že vaša hlava a ruky sú zvyknuté na bremeno, zdvihnite jednu nohu hore a požiadajte asistenta, aby vás poistil proti pádu. Aby ste nespadli, musíte cítiť oporu steny. Teraz môžete zdvihnúť druhú nohu. Keď dvíhate nohy, budete mať pocit, že na stojku sú potrebné dobre načerpané svaly ab. Denne posilňujte brušné svaly, aby ste cvičili dolu hlavou.
Krok 3
Prvých párkrát urobte stojku najviac 15 sekúnd. Vystúpte z pózu bez trhania. Najprv položte jednu nohu, potom druhú. Nikdy nezdvíhajte hlavu z podlahy okamžite. Postupne na minútu zdvihnite hlavu hore.
Krok 4
Maximálny čas strávený v polohe na rukách nie je dlhší ako 12 minút. Denné tréningy vám pomôžu cítiť sa v tejto pozícii sebavedome a po krátkom čase už nebudete potrebovať vonkajšiu pomoc a poistenie na stenu.
