Existuje obrovské množstvo cvikov na napumpovanie svalov rúk, nôh, brušných svalov atď. Je tiež možné pumpovať ruky niekoľkými spôsobmi, a to ako pomocou špeciálnych škrupín, tak aj bez nich.
Je to nevyhnutné
- - expandér
- - pár uterákov
Inštrukcie
Krok 1
Zakúpte si kvalitný expandér (kompresný expandér alebo zápästie - prístroj na rozvoj sily určitých svalových skupín). Pri výbere expandéra sa pokúste stlačiť ho niekoľkokrát za sebou. Ak môžete projektil stlačiť viac ako 25-krát bez odpočinku, potrebujete tvrdší expandér. Pre vás je vhodný projektil, ktorý môžete stlačiť iba 6-8 krát.
Krok 2
Robte kliky z podlahy, nie na dlani, ale na prstoch. Na posilnenie rúk tiež vyskúšajte príťahy z podlahy, spočívajúce na chrbte dlaní. Push-upy týmto spôsobom nie sú ľahké - najskôr začnite push-upy s jednou rukou položenou na dlani a druhou položenou na zadnej strane dlane.
Krok 3
Vytiahnite na uteráky. Za týmto účelom vezmite dva uteráky, otočte ich a prehoďte cez vodorovnú tyč. Pri týchto príťahoch budete cítiť, ako sa vám utiahnu zápästia.
Krok 4
S hmotnosťou a povrchom stola napumpujte ruky. Zdvihnite a spustite svaly predlaktia.
