Napumpované svaly paží vytvárajú krásnu úľavu, ktorá je dôležitá pre vzhľad mužov aj žien. Existuje množstvo cvičení, ktoré vám môžu pomôcť napnúť svaly paží doma. Cvičte každý deň a čoskoro budete môcť obdivovať potešenie pre oči aj pre dotyk tvaru.
Je to nevyhnutné
Podložka na cvičenie, činky s hmotnosťou od 0,5 kg do 5 kg
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno, modlitebným gestom založte ruky pred hrudníkom, lakte presne do strán. Pri nádychu stlačte dlane proti sebe, pri výdychu uvoľnite ruky. Cvičenie opakujte 10 až 15 krát. Toto cvičenie môžete skomplikovať, ak si položíte loptu medzi dlane.
Krok 2
Zaujmite pózu „plank“: nohy na prstoch nôh, ruky spočívajúce na podlahe. Pri výdychu robte kliky, chrbát majte vystretý a lakte roztiahnite presne do strán. Ak je pre vás táto verzia cviku príliš náročná, potom je možné dôraz na podlahu klásť nie na prsty, ale na kolená. Muži toto cvičenie často komplikujú tým, že vyložia nohy nad úroveň hlavy, napríklad na lavicu alebo pohovku.
Krok 3
Postavte sa rovno, ruky ohnuté v lakťoch s činkami, stlačte do strán. Pri výdychu natiahnite pravú ruku pred seba, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom výdychu natiahnite ľavú ruku pred seba a potom ju vráťte späť do tela. Cvičenie opakujte s každou rukou 20-krát.
Krok 4
Postavte sa vzpriamene, natiahnite pred sebou rovné ruky s činkami. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán, čo najviac otvorte hrudník a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní.
Krok 5
Postavte sa rovno s činkami rukami nadol. Pri výdychu ohnite pravú ruku v lakti, napnite biceps a vytiahnite činku smerom k ramenu. Pri výdychu narovnajte ruku. Zakláňajte ruky striedavo po 20-krát.
Krok 6
Sadnite si na pravé stehno s pravou rukou na podlahe, ľavou na páse. Pri nádychu vstaňte z podlahy a opierajte sa o nohy a pravú dlaň. Udržujte svoje telo v jednej rovine. Snažte sa dýchať pokojne a rovnomerne. Držte pózu 1 až 2 minúty. Cvičenie opakujte na druhej strane.
