Drepy sú základným športovým cvičením, pri ktorom sa cvičí veľa svalových skupín - štvorhlavý sval, adduktory, soleus a ďalšie. Cvičenie je jedným z troch súťažných cvičení silového trojboja. Drepové tréningy zahŕňajú aj športovcov zaoberajúcich sa kulturistikou, vzpieraním, atletikou, plávaním, hokejom a inými športmi.
Je to nevyhnutné
Činka, plošina, topánky s pevnou podrážkou, fixačný pás, skúsený spoločník
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím tohto cvičenia si urobte inštruktáž od trénera alebo skúsenejšieho športovca. Riziko zranenia pri nesprávnom drepe je veľké. Mohli by ste si zlomiť ruku, zovrieť chrbticu alebo si spôsobiť iné poškodenie, ktoré vás na dlhú dobu znemožní. Pri svojej teoretickej príprave buďte veľmi opatrní. Tesne pred cvičením sa rozcvičte, pripravte nohy a chrbát na prácu.
Krok 2
Ak nemáte skúsenosti s drepmi s činkou, začnite zdokonaľovať techniku drevenej tyče, ktorá napodobňuje tvar činky. Po sebavedomejšom drepe bez porušenia techniky prejdite na drep s olympijskou tyčou (20 kg). Keď pochopíte správnu techniku drepu v jednom alebo dvoch tréningoch, postupne zvyšujte váhu strely. Zdravý muž by mal v drepe prekonať činku s váhou, ktorá sa rovná jeho vlastnej.
Krok 3
Začnite tréning s ľahkou váhou. Zoberte činku s hmotnosťou 50% zo svojho maxima. Na začiatok urobte 8 opakovaní. Postupne zvyšujte váhu a znižujte počet opakovaní. Ak po zvládnutí správnej techniky nemôžete drepovať s činkou porovnateľnou s vlastnou hmotnosťou, dočasne odložte cviky a venujte sa všeobecnej fyzickej príprave - behu, plávaniu, vyskočeniu z nízkeho drepu.
Krok 4
Postupne vylepšujte svoje výsledky. Rast vašich indikátorov sily bude spočiatku pôsobivý. Svaly zapojené do podrepu majú veľký potenciál. Za 1-2 roky môžete v závislosti od zvoleného programu a prítomnosti skúseného trénera zdvojnásobiť váhu činky v drepoch. Ak budete naďalej trénovať efektívne a s jasným cieľom, drepy s činkou 200 kg nebudú pre vás niečo nadprirodzené. Okrem správnej techniky venujte pozornosť regenerácii tela, špeciálnej výžive a mnohým ďalším nuansám, ktoré vám pomôžu stať sa športovcom na vysokej úrovni.
Krok 5
Pravidelné drepy vám umožnia nielen nabrať svalovú hmotu a stať sa silnejším, ale aj celkovo posilniť celé telo, čo vám umožní vyhnúť sa problémom s chrbticou a kĺbmi v starobe. Ak je vaším cieľom udržiavanie zdravia a nie športového výkonu, nadmerne nepoužívajte nadmerné cvičenie. Mnohoročným veľmi tvrdým tréningom môžete dosiahnuť negatívny vplyv na telo.
