Účinnosť každého procesu závisí od jeho organizácie. Táto práca je relevantná aj vo vzťahu k procesu, akým je školenie. Aby ste sa nemuseli sťažovať na nadmernú únavu alebo bolesti svalov, aby ste sa už vôbec neobávali príliš pomalého rastu výsledkov alebo ich absencie, usporiadajte svoj tréningový proces správne.
Je to nevyhnutné
- - tréningový program;
- - malý uterák;
- - fľaša pitnej vody;
- - správna strava zameraná na čas športu.
Inštrukcie
Krok 1
Svaly potrebujú na zotavenie a spracovanie výslednej záťaže najmenej 48 hodín. Denné cvičenie preto nie je len zbytočné, ale aj škodlivé. Robte silové cvičenia trikrát týždenne a doprajte si jedno alebo dve kardio tréningy. Môže to byť bežkovanie, stredná rýchlosť, plávanie alebo jazda na bicykli.
Krok 2
Nikdy nezačnite ihneď cvičiť s veľkou záťažou. Zahriatie je nevyhnutnosťou, bez ohľadu na to, akej kondícii sa venujete. Aby sa svaly „prebudili“, šľachy a väzy sa stanú elastickými, stačí stráviť 10 minút na bežiacom páse alebo rotopede. Skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob, ako sa zahriať.
Krok 3
Len čo si vyberiete cvičebný program, nezostávajte mu verný celý život. Zmeňte to najmenej raz za šesť týždňov. To vám pomôže nielen zvýšiť zaujímavosť vášho tréningu, ale aj aktívnejšie zapojiť do práce všetky svalové skupiny.
Krok 4
V poslednej dobe sa vo fitnes rozšíril cyklický tréning. Proces tréningu je organizovaný tak, aby športovec vykonával cviky na rôzne svalové skupiny jeden za druhým, bez prestávok medzi nimi. Malý odpočinok nastáva iba medzi cyklami. Jedna lekcia sa vykonáva z dvoch až piatich cyklov.
Táto metóda školenia je veľmi efektívna, vyžaduje však, aby všetky stroje, ktoré v cykle používate, boli bezplatné. Analyzujte tréning strojov vo vašej telocvični a vytvorte tréningový program, aby ste nikdy nemuseli čakať.
Krok 5
Vezmite si so sebou do telocvične malý uterák a fľašu s vodou. Utrieť pot uterákom je estetickejšie ako lem športového dresu a občas sa fľaše držať. Aktívne uvoľňovanie potu pri športe vedie k tomu, že krv sa stáva viskóznejšou, srdce dostáva väčšiu záťaž a pumpuje ju. Pitie pol litra vody počas tréningu v malých dúškoch vám pomôže tento problém vyriešiť.
Krok 6
Pred cvičením sa neopite ani nenasýtte. Je tiež škodlivé prísť do triedy s prázdnym žalúdkom. Na uskutočnenie tréningového programu potrebujete silu.
Odporúča sa jesť dve hodiny pred tréningom. Toto obdobie je dostatočné na to, aby sa prijaté živiny prehnali do vašich svalov.
Krok 7
Do tréningu určite zaraďte strečingové cvičenia. Odporúča sa ich vykonávať medzi prístupmi k aparátu, aby sa zvýšila náchylnosť svalových vlákien na prijatú záťaž. Navyše, strečing je skvelý spôsob, ako dokončiť tréning. Strečing po cvičení po dobu 5 až 10 minút upokojí váš srdcový rytmus, zlepší dýchanie a zlepší pružnosť kĺbov.
