Navonok vyzerá HIIT ako ostrý a krátky (15-20 sekúnd) výkon jedného cviku a potom rovnaké krátke doby odpočinku. Aké je však tajomstvo, prečo sa verí, že HIIT podporuje spaľovanie tukov oveľa lepšie ako klasické kardio?
Teoretické pochopenie vysoko intenzívneho intervalového tréningu
Trochu teórie. Energetickou jednotkou v tele je ATP. Pri klasickom kardio cvičení sú naše zásoby glukózy v krvi alebo glykogénu v mitochondriách buniek oxidované a vo výsledku dostávame 38 molekúl ATP, ktoré sa spotrebúvajú pri cvičení priemerným alebo nízkym tempom. Len čo „dôjde“glukóza a glykogén, začne sa to, čo nazývame spaľovanie tukov - oxidácia mastných kyselín z telesných zásob.
So zvyšujúcou sa intenzitou tréningu dochádza k nedostatku kyslíka, ktorý je nevyhnutný pre oxidáciu glukózy a glykogénu. V tejto situácii nastáva ďalšia reakcia - telo vykonáva takzvanú anaeróbnu glykolýzu. Vďaka tomu získame iba dve molekuly ATP a laktátu kyselinu mliečnu, čo vo svaloch spôsobí pálenie. Pre spravodlivosť však upozorňujeme, že v tomto procese nedochádza k spaľovaniu tukov! Logicky sa vynára otázka - aké je tajomstvo viit?
Prvým tajomstvom vit je účinok dodatočného spaľovania (E. P. O. C - nadmerná spotreba kyslíka po cvičení). Druhým je zvýšenie citlivosti na inzulín.
Účinok dodatočného spaľovania je kombináciou procesov, ktoré sa vyskytujú v tele na konci tréningu. Naše telo má pomerne dlhú metabolickú odpoveď na tréning - môže to trvať až jeden deň. V takom prípade telo spotrebuje viac kyslíka a spáli viac kalórií. Tento účinok po tréningu pretrváva výlučne pri anaeróbnej glykolýze.
Druhým „tajomstvom“viitu je zvýšenie citlivosti svalov na inzulín. Inzulín hrá v tele transportnú úlohu - dodáva bunkám glukózu, takže bez nej nemôže naše telo fungovať normálne, ale jeho veľké množstvo tiež negatívne ovplyvňuje naše zdravie - prispieva k hromadeniu tuku. Pri nízkej citlivosti tkanív na inzulín sa glukóza veľmi ťažko dostáva do bunky. Vďaka vysokej citlivosti tkanív na inzulín je tento proces uľahčený. Ak vezmeme do úvahy proces v číslach, potom v prvom prípade pre penetráciu jednej molekuly glukózy musí najmenej 10 molekúl „priblížiť“receptor, v druhom prípade stačia tri.
Vlastnosti intervalového tréningu
Jedným z „dôsledkov“intervalového tréningu je zvýšená citlivosť svalového tkaniva na inzulín. Pre nás je to dôležité predovšetkým preto, že na normálne fungovanie buniek je potrebných menej inzulínu, čo znamená, že sa ho syntetizuje menej. Menej inzulínu v tele prispieva k lepšiemu spaľovaniu tukov.
Intervalový tréning by mal byť čo najintenzívnejší - urobíte čo najväčší počet opakovaní v čo najkratšom čase - to je fáza anaeróbnej glykolýzy, zatiaľ čo laktát sa vylučuje zo svalov počas doby odpočinku.
Pri klasickom kardiu dbáme na to, aby sme sledovali pulz tak, aby spadal do zóny spaľovania tukov. Pri vykonávaní viit to nemusíte robiť.
Ďalšou významnou výhodou programu viit je, že tréning trvá pomerne krátko, zvyčajne až pol hodiny, vrátane rozcvičky a strečingu.
Viit je veľmi náročné cvičenie a pôjdu k tým ľuďom, ktorí už majú určitý fyzický tréning, a to ako zo strany pohybového aparátu, tak aj zo strany kardiovaskulárneho systému.
Viit sa neodporúča pre ľudí s nízkym obsahom sacharidov. Je to predovšetkým preto, lebo intervalový tréning dramaticky znižuje hladinu glukózy v krvi.
