Elipsa je eliptický trenažér, počas ktorého pohyby napodobňujú lyžovanie. Je to užitočné pre zvýšenie efektívnosti, zvýšenie vytrvalosti, zlepšenie stavu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, dobré pri chudnutí a zlepšenie celkovej pohody.
Inštrukcie
Krok 1
Hlavnou časťou eliptického trenažéra je plošina, na ktorej športovec otáča pedálmi po eliptickej dráhe a súčasne stláča páky rukami. Princíp činnosti je jednoduchý, ale veľmi efektívny, pretože pri tréningu je zapojených veľmi veľké množstvo svalov, má pozitívny vplyv na kĺby a chrbticu. Väčšina eliptických trenažérov má jednoduchý systém zmeny záťaže, pohyblivé zábradlia na výcvik a pevnú stabilitu pre študenta.
Krok 2
Eliptický trenažér využíva svaly paží, hrudníka a chrbta, brušné svaly, stehná, lýtka a nohy. Počas hodiny sa uistite, že pohyby sú plynulé a rytmické, práca rúk je synchronizovaná s prácou nôh. Ruky sa môžu držať pevných zábradlí alebo stlačiť pohyblivé páky.
Krok 3
Pred začatím elipsoidného cvičenia si oblečte športovú uniformu alebo akékoľvek iné pohodlné oblečenie, ktoré neprekáža vášmu pohybu. S pedálmi v dolnej polohe vylezte na plošinu. Za účelom udržania rovnováhy držte ruky za pevné zábradlie. Potom položte jednu a potom druhú nohu na pedál simulátora a začnite trénovať.
Krok 4
Na zmenu zaťaženia simulátora môže byť k dispozícii mechanický alebo elektronický systém. Mechanické (ručné) nastavenie sa vykonáva otočením gombíka. Elektronika mení zaťaženie stlačením tlačidiel na zabudovanom počítači alebo tlačidiel na zábradlí. Najskôr používajte iba malé zaťaženie.
Krok 5
Časť zaťaženia je možné zvýšiť zmenou polohy chodidiel na pedáloch. Čím ďalej k okraju pedálu je chodidlo umiestnené, tým väčšia je amplitúda posunu, a tým aj zaťaženie svalov.
Krok 6
Aby bolo zaťaženie všetkých svalov rovnomerné, držte trup striktne kolmý, neskláňajte hlavu nadol. Ak chcete viac namáhať svaly na stehnách a nohách, sklopte trup dopredu a pridržte pevné zábradlie. Ak chcete napumpovať svaly zadku, nakloňte sa dozadu tak, aby bola poloha tela blízka polohe v sede. Pevne držte ruky za pevné zábradlie.
Krok 7
Nepoužívajte stroj, ak ste chorí alebo sa necítite dobre. Ak sa pri cvičení necítite dobre, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom. Možno existujú skryté kontraindikácie pre cvičenie na elipsu. Počas cvičenia tiež nedovoľte, aby sa oblečenie alebo vlasy zachytili v rotujúcich častiach bežeckého pásu. Deti by mali trénovať na elipse iba pod dohľadom dospelých.
